مؤشر كتلة الجسم هو أداة الفحص التي تقيم صحتك على أساس حجم الجسم. يشير مؤشر كتلة الجسم ، والمعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم ، أعلى من 24.9 إلى زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم فوق 30 يشير إلى أنك قد تكون بدينًا. يمكن أن يرتبط مؤشر كتلة الجسم المرتفع ، وهو حساب مشتق من طولك ووزنك ، بارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب التاجية ، والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. يساعدك فقدان الوزن على أن تصبح أصغر ، مما يقلل من مؤشر كتلة الجسم.
حول مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو نتيجة لوزنك بالكيلوغرام مقسومًا على طولك بالأمتار المربعة. لتحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام جنيه وبوصة ، قسّم الوزن بالوزن حسب طولك في البوصة المربعة. اضرب هذا الإجمالي ب 703 للنتيجة النهائية. تُجرى المعادلة في الأصل باستخدام الكيلوغرامات والأمتار ، لذا فإن عامل التحويل 703 ضروري. تتوفر العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لإجراء الحسابات نيابة عنك.
ليس المقصود مؤشر كتلة الجسم أن تكون تشخيصية ، لكنه بمثابة وسيلة غير مدخنة لإعطاء إحساس عام من كمية الجسم من الدهون والمخاطر الصحية المحتملة المرتبطة ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) عالي ، فقد يقوم مقدم الرعاية الطبية بإجراء تقييم إضافي لصحتك وتاريخ عائلتك وعاداتك في أسلوب الحياة.
خفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق خفض السعرات الحرارية
بالنسبة للكثير من الناس ، يمكن أن يساعد خفض مؤشر كتلة الجسم المرتفع من خلال برنامج شامل لإنقاص الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية في تحسين الصحة. تحديد متطلبات السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج إليها للحفاظ على وزنك ، وذلك باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت أو من خلال استشارة أخصائي التغذية. يعتمد هذا العدد على عمرك وحجمك ومستوى النشاط والجنس. من هذا العدد ، طرح 250 إلى 500 سعرة حرارية وتخطط للعمل خارج 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية من خلال النشاط اليومي. ينتج عن هذا العجز الذي يتراوح بين 500 و 1000 سعرة حرارية فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، وهو معدل صحي ومستدام.
مقدار الوزن الذي ستحتاج إلى فقده لتقليل مؤشر كتلة الجسم يعتمد على حجمك الحالي وارتفاعك ، وكذلك على هدف مؤشر كتلة الجسم. على سبيل المثال ، بالنسبة لرجل يبلغ طوله 5 أقدام و 9 بوصات للحصول على مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 19 و 24 ، يحتاج إلى وزن ما بين 128 و 168 رطلاً.
حتى التخفيضات الصغيرة في الوزن يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على مؤشر كتلة جسمك. إذا كان هذا الرجل الذي يبلغ طوله 5 أقدام و 9 بوصات يبلغ حاليًا 210 رطل ويفقد 10 أرطال ، فإنه سيقلل مؤشر كتلة جسمه من أحد البدناء 31 إلى 29.5 من الوزن الزائد.
النشاط البدني وانخفاض كتلة الجسم
التمرين هو عنصر حاسم في الحد من كتلة الجسم. تساهم السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال ممارسة القلب والأوعية الدموية في العجز ، في حين أن تدريب القوة يبني العضلات الخالية من الدهون. بدون ممارسة الرياضة ، قد تفقد الكثير من العضلات ، مما يؤدي إلى نسبة غير صحية من الدهون إلى كتلة العجاف. مقابل كل جنيه تفقده أثناء الجلوس ، فإن ربع هذا الجنيه سيكون كتلة العضلات الهزيلة.
لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 250 دقيقة كل أسبوع من التمارين المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع. لإعطائك فكرة عن معدلات حرق السعرات الحرارية ، يقوم شخص يزن 185 رطلًا يسير بسرعة 4 أميال بالساعة بحرق حوالي 200 سعر حراري في 30 دقيقة ؛ يحرق السباحة حوالي 266 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، استهدف ما لا يقل عن دورتين لتدريب الوزن الكلي للجسم كل أسبوع. عند رفع الأوزان ، فإنك تزيد من كتلة عضلات جسمك ، مما يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. الجسم الأقوى لديه قدرة أكبر على التحمل ويحسن وظيفتك اليومية.
الجسم الدهون المسائل
إذا كنت تعمل بأمانة مع الأوزان وتراقب نظامك الغذائي بجد ، يمكنك تغيير تكوين جسمك بشكل كبير. أنت تسقط الدهون وتضع عدة أرطال من كتلة العضلات ، مما يجعلك أكثر صحة. ومع ذلك ، قد لا يعكس مؤشر كتلة الجسم التغير الإيجابي في نسبة الدهون إلى العضلات.
في بعض الأحيان ، يسجل الأشخاص الأصحاء ذوي العضلات العالية وجود مؤشر كتلة الجسم المرتفع لأن وفرة العضلات ، وليس الدهون ، تجعلهم يزنون أكثر من الشخص العادي. يمكن أن يقوم الطبيب المعالج المدرَّب عادة بالنظر إلى المظهر البدني وأسلوب الحياة للمريض لتحديد أن مؤشر كتلة الجسم المرتفع يرجع إلى وجود كتلة عضلية عالية.
إذا فقدت وزنا كبيرا لخفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، ولكن القيام بذلك مع خطة منخفضة جدا السعرات الحرارية التي لا تتضمن تمرين ، قد تصل إلى حجم أصغر ، ولكن الاحتفاظ بفائض من الدهون في الجسم. عند فقدان الوزن عن طريق تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم أو بمعدل أكثر من 3 أرطال في الأسبوع ، من المرجح أن تفقد كمية كبيرة من كتلة العضلات إلى جانب الدهون. هذا يعني أنه قد ينتهي بك نسبة عالية من الأنسجة الدهنية ، والتي لا تزال عرضة للمشاكل الصحية المرتبطة بفرط الوزن أو السمنة. كثرة دهون الجسم هي 20 في المئة للرجل و 30 في المئة لامرأة.
