جميع المتسابقين لديهم بنيات مختلفة. هناك عدائين مع أرجل سميكة وهناك متسلقون الذين هم السكك الحديدية رقيقة. لن يزيد حجم الفخذين ببساطة من إضافة الجري إلى روتين التمرين. يمكنك تحقيق الشكل الذي تريده باتباع برنامج التشغيل المناسب.
تكوين
يحدد علم الوراثة والهيكل العظمي شكل ساقيك. الجري لن يجعل ساقيك أطول أو يحولها إلى جذوع الأشجار. كمية العضلات والدهون التي لديك على ساقيك يحدد كيف تبدو ساقيك. يحدد التركيب الوراثي لجسمك مكان تخزين الدهون. يقوم بعض الناس بتخزين المزيد من الدهون في أجسامهم العليا بينما يقوم آخرون بتخزين المزيد من الدهون في الوسطيات.
جري
الجري لمسافة يمكن أن يخلق هيئة أنيقة مع العضلات الهزيل. تشغيل الانفجارات السعرات الحرارية ويذوب الدهون. الجري يمكن أن يقلل من حجم الفخذين لأنك أثناء الجري ، تحرق الدهون وتبني العضلات الخالية من الدهون. وكلما زادت عضلات جسمك ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء وبعد التمرين.
الركض
عندما تقوم بالعدو فإنك تأخذ خطوات أكبر وتزيد من قوة عضلاتك. تدريب سبرينت يبني العضلات حتى العدائين غالبا ما يكون مظهر أكبر. يمكنك الحصول على فخذين أكبر إذا كنت تدرب مثل العداء ، وذلك باستخدام تمارين القفز والقفز لتحسين الأداء الخاص بك.
التدريب الفاصل
تدريب التدريب الفاصل هو نوع من التمارين التي تقوم فيها بالتناوب بين السرعة السريعة والبطء الانتعاش. يستخدم هذا النوع من التدريب كل من أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية لزيادة معدل ضربات القلب. تشرح مايو كلينك أن التدريب الفاصل يحرق مزيداً من السعرات الحرارية التي تمارسها أمراض القلب التقليدية ، حتى تتمكن من التخلص من الدهون في ساقيك. لكنه لا يؤكد على قدر كبير من بناء العضلات كما سباقات السرعة وحدها ، لذلك لن السائبة حتى ساقيك سواء.
