سواء كنت تريد أن تخسر خمسة أرطال أو 50 ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله كل يوم لحرق الدهون. إن عجزاً قدره 500 سعر حراري يومياً يعني أنك ستفقد رطلاً واحداً من الدهون أسبوعياً. محتوى المغذيات وانخفاض عدد السعرات الحرارية من البرتقال يدعم فقدان الوزن ، والسكر الطبيعي يوفر طريقة خالية من الشعور بالذنب بالنسبة لك لتلبية أسنانك الحلوة. ومع ذلك ، ستظل بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن يسيطر عليه السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن. وبعبارة أخرى ، لا تعتمد على البرتقال كعلاج معجزة لفقدان الدهون.
منخفضة كال الخير
على الرغم من طعمها الحلو ، فإن البرتقال منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية ، مما يساعدك على خلق عجز في السعرات الحرارية. يحتوي برتقال فالنسيا بأكمله على 59 سعر حراري فقط ، في حين أن برتقال السرة بأكمله يقدم 69 سعرة حرارية. يحتوي كوب من أقسام فالنسيا على 88 سعرًا حراريًا ، ويحتوي على ما يعادل حصة من أقسام السرة التي تحتوي على 81. معظم هذه السعرات الحرارية تأتي من السكر الطبيعي للفاكهة - وهو مصدر للطاقة لعضلاتك ودماغك - في حين أن كمية صغيرة تأتي من الفاكهة محتوى البروتين.
مليئة بالألياف
تساعد البرتقال في التحكم في الوزن بسبب محتواها من الألياف الغذائية. الألياف يساعد على التحكم في شهيتك. تتضخم بالماء وتحافظ على الطعام في معدتك لفترة أطول بعد الوجبة ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول بعد الأكل. دور الألياف في فقدان الوزن يتطلب المزيد من الدراسة ، يشرح معهد Linus Pauling ، ولكن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي عالي الألياف يميلون إلى أن يكونوا أكثر رشاقة ، أقل احتمالا لزيادة الوزن ويميلون إلى تناول سعرات حرارية أقل من أولئك الذين يتبعون نظام غذائي منخفض الألياف . يقدم برتقال فالنسيا 3 غرامات من الألياف ، و 12٪ من الاحتياجات اليومية للنساء و 8٪ للرجال. توفر السواحل أكثر من ذلك بقليل ، بمعدل 3.6 جرام من الألياف لكل برتقالة.
أكل البرتقال ، وتجاوز الجريدة الرسمية
إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، تأكد من تناول وجبة خفيفة أو تقطيع البرتقال بدلاً من شرب عصير البرتقال. OJ عالية في السعرات الحرارية مقارنة مع البرتقال. كل كوب يحتوي على 112 سعر حراري ، أي ضعف عدد السعرات الحرارية تقريبا برتقالة كاملة. يمكن ببساطة أن يوفر لك ما يصل إلى 19،345 سعرة حرارية من كوب عصير برتقال إلى برتقالة يوميًا - أي ما يعادل 5.5 رطل من الدهون. OJ هو أيضا أقل احتمالا أن تبقيك تشعر بالرضا من البرتقال كله ، لأنه يفتقر إلى الألياف الغذائية.
نصائح خدمة حمية ودية
إذا كنت تشعر بالملل مع البرتقال العادي ، كن مبدعاً واستخدمي البرتقال في وصفات صديقة للحمية. أعلى سلطة السبانخ مع أقسام البرتقال ، أو الجمع بين شرائح البرتقال مع شرائح الشمر وإرم لهم في صلصة زيت الزيتون لصلاد حلو ومرضية. اصنع عصائر "كريمسكلا" صحية من خلال مزج شرائح البرتقال الخالية من الدهون ، الحليب غير الدسم ، اللبن اليوناني غير الدسم وبذور الكتان. للحصول على دفعة غذائية ، أضف ملعقة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا.
