يمكن أن يتذبذب وزنك من وقت استيقاظك في الصباح إلى وقت نومك اعتمادًا على ما تأكله وكم كنت تأكل وما إذا كنت تمارس الرياضة خلال اليوم. على الرغم من أنك لا تستطيع تخليص عدد لا يحصى من الجنيهات خلال الليل ، فإن وضع عادات غذائية جيدة وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام سيساعدك على إنقاص الوزن بزيادات واقعية على المدى الطويل.
تجنب الأكل غير المنتظم
من المرجح أن يؤدي تناول الطعام غير المنتظم على مدار اليوم إلى زيادة الوزن مقارنة بالأكل الليلي. نظرت دراسة أجريت في عام 2000 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين على عادات الأكل في 62 من الرياضيات الجامعيات. كانت بعض النساء عدائيات وبعضهن لاعبات جمبازات على مستوى النخبة. اكتشف الباحثون أنه عندما تكون كلتا المجموعتين من الرياضيات يأكلن بشكل متقطع طوال اليوم ، مما يخلق عجزًا كبيرًا في الطاقة ، كان من المرجح أن يكون لديهن نسبة أعلى من الدهون في الجسم مقارنة بالنساء اللائي تناولن طعامًا أكثر انتظامًا.
تخطي العشاء الكبير
على الرغم من عدم وجود أي بحث ملموس يشير إلى أن تناول الطعام في وقت معين خلال الليل سيزيد الوزن ، فمن الأفضل تجنب تناول وجبة عشاء كبيرة. تتباطأ أجسامنا في المساء ، مما يعني أنه من المرجح أن يتم تخزين السعرات الحرارية التي تستهلكها قرب نهاية اليوم بدلاً من استخدامها. يمكنك بسهولة تجنب تناول وجبة عشاء كبيرة من خلال تناول أكبر وجبة في الغداء. أو تجنب الجوع الليلي من خلال دمج الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين بين وجبات الطعام على مدار اليوم.
دتوإكس جسدك
بدلا من الاعتماد على المكملات الغذائية لمساعدتك على تقطيع الوزن غير المرغوب فيه ، استهدف طريقة بسيطة تنظف بشكل طبيعي جسمك من الشوائب والسموم والدهون والأغشية المخاطية التي يمكنها توصيل جهازك. على سبيل المثال ، يعمل خل التفاح على إزالة السموم من بعض الأعضاء في جسمك ويعمل كمنقى يكسر الدهون والودائع المخاطية في الجسم. كما أنه يساعد على الحفاظ على الصحة والأداء السليم للأعضاء مثل الكلى والكبد والرئتين.
اشرب الكثير من الماء
من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. مياه الشرب تحدّ من الجوع ، وتنزع نظام السموم المؤذِّي الخاص بك وتحسّن عملية الأيض. جربي كوبًا دافئًا من الماء مع ملعقة شاي كل من عصير الزنجبيل ، والليمون والعسل أول شيء في الصباح ، والذي سيؤدي إلى إزالة السموم الموجودة في جسمك. تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية والكافيين الذي يسخن ويذوي الجسم ، وخاصة أقرب إلى وقت النوم.
اتمرن بانتظام
التمرين هو المفتاح للحفاظ على لياقتك وتقليصك وصحتك. إذا كنت تبحث عن التخلص من الوزن بسرعة حاول الأنشطة الهوائية عالية الكثافة مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات. ممارسة التمارين في الليل إذا لم يكن لديك وقت في الصباح لن تتداخل مع نومك أيضًا. وأظهرت دراسة من جامعة كاليفورنيا في سان دييجو أن ثلاث ساعات من الدواسات عند 70 بالمئة من أقصى امتصاص للأكسجين في الأضواء الساطعة لم تمنع الرجال من السقوط والبقاء نائمين.
