اللفافة الأخمصية هي عبارة عن شريط ليفي سميك من النسيج الضام الذي ينشأ في عظم الكعب ويمتد على طول النعل بالكامل. فهو يساعد على الحفاظ على نظام القوس القدم ويلعب دورًا في توازنك ومراحل مشيتك. يمكن أن تتطلب الإصابة بهذا النسيج ، والمعروفة باسم التهاب اللفافة الأخمصية ، العلاج الطبيعي ، وهذا يتوقف على توصيات الطبيب المعالج.
التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب مؤلم يمثل نسبة 8 إلى 10 في المائة من جميع الإصابات في العيادات الرياضية ، وفقاً لـ Coachr.org. كما أنها رابع إصابة الأكثر شيوعا في الأطراف السفلية. يؤثر الألم على قدرة القدم على الحركة ويحد في النهاية من قدرتك على المشاركة في جميع أنواع النشاط البدني. عادة ما يوجد التهاب اللفافة الأخمصية في قدم واحدة فقط. التهاب اللفافة الأخمصية الثنائية ، على الجانب الآخر ، هو على الأرجح نتيجة لحالة التهاب المفاصل.
علاج او معاملة
يمكن أن يشمل علاج التهاب اللفافة الأخمصية مجموعة من الراحة ، والجبائر الليلية ، والعلاج بالتدليك ، والأدوية المضادة للالتهابات ، والحقن ، وبالطبع العلاج الطبيعي. ركوب الدراجات ، سواء الثابتة أو الشارع ، هو وسيلة مشتركة لإعادة التأهيل وطريقة جيدة للإحماء قبل التدريبات الأخرى. على الرغم من أن هناك حاجة إلى الراحة في نهاية المطاف ، فإن بعض النشاط ضروري أيضا للتعافي ، وفقا ل Dynamic Chiropractic.
تأثير منخفض
يُفضل ركوب الدراجات في الجري أو المشاركة في الألعاب الرياضية نظرًا لأنها منخفضة التأثير. لا تضع القدمين الأرض وتحمل حملاً ميكانيكياً صغيراً بل تتقدم بسلاسة في حركة دائرية. تعمل الدراجات الثابتة على تقليل التأثير بشكل أكبر عن طريق تجنب جميع التباينات في البيئة غير المستوية التي يمكن أن تتعرض للفتل الأخمصي الحساسة. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً التأكد من أن الدراجة هي الحجم المناسب وأن المقود والسرج يكونان على ارتفاع صحيح ، وإلا فلا يزال بإمكانك إيذاء نفسك.
الرجعية
أثناء ركوب الدراجة ، من الجيد ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي قليلاً ، أو ، على الأقل ، وضع وسادات الكعب 1/2 بوصة إلى 1 بوصة في الحذاءين. هذا من شأنه تخفيف القدم ومنع الإجهاد المحتمل. ومع ذلك ، يجب استخدامها فقط في التدريبات ذات التأثير المنخفض. لعب التنس وغيرها من الأنشطة عالية التأثير مع الكعب المرتفع يمكن أن يسبب إصابة خطيرة في الكاحل.
تحذير
عادة ما يحدث التهاب اللفافة الأخمصية بسبب الإفراط في الاستخدام والصدمة الطويلة الأمد للنسيج الضام. ركوب الدراجات يمكن أن يضغط بشكل مفرط على اللفافة الأخمصية وربما ينبغي تجنبه لبضعة أسابيع بعد الإصابة حتى لا يكون هناك ألم ، وفقا ل Coachr.org. في غضون ذلك ، يمكن أن يبدأ التدريب على الماء على الفور. إنها تستدعي الإجهاد من القدم تمامًا ، وتعمل جيدًا لنسج الأنسجة. في كلتا الحالتين ، يجب عليك توخي الحذر.
