يتكون العمود الفقري من سلسلة من العظام الصغيرة تدعى الفقرات. بين كل فقرة هي منطقة من الأنسجة اللينة تسمى القرص ، والتي بمثابة وسادة. عندما ينفطر القرص أو ينزلق ، ينقطع ويؤدي إلى الضغط على الأعصاب بالقرب من العمود الفقري. هذا ، بدوره ، يسبب الألم والتصلب الذي يشعر في معظم الأحيان في منطقة أسفل الظهر. المدربين الأهليلجية هي آلات القلب التي تحاكي التزلج عبر البلاد. ليس فقط أنها فعالة لصحة القلب ، ولكن لها أيضا تأثير على ظهره.
اقتراح التدريب الأهليلجية
عندما تدخل إلى مدرب بيضاوي الشكل ، فإنك تضع قدميك على دواسات تتحرك ذهابًا وإيابًا في حركة مزلقة. أثناء تمرين كامل ، لا تترك قدميك هذه الدواسات أبدًا. هذا يجعل التدريب بيضاوي الشكل منخفض الأثر للتمرينات الهوائية. ووفقًا لصحة Spine-Health ، تعمل التمارين الرياضية على تسريع عملية الشفاء إلى أسفل الظهر عن طريق زيادة تدفق الدم والمواد المغذية إلى الهياكل الخلفية. الشيء الرئيسي هو التأثير. لن يكون من المستحسن استخدام نموذج التمرين مثل الجري بسبب القوة التي ينقلها إلى العمود الفقري.
الشكل المناسب
على الرغم من أن المدربين الإهليلجيين لا يسببون الكثير من التأثير ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى النموذج الخاص بك عند استخدامها. إذا كنت منحنى إلى الأمام ، فسوف تضع ضغطًا زائدًا على عمودك الفقري ومن المحتمل أن تؤدي إلى تفاقم الألم. بمجرد وضع قدميك على الدواسات ، أمسك القطبين بقوة بيديك على ارتفاع الصدر. اجعل عينيك تتطلعان إلى الأمام والكتفين عريضين أثناء تحريك ذراعيك وساقيك ذهابًا وإيابًا. القيام بذلك في حركة سلسة والحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيق للحفاظ على موقف جيد.
فقدان الوزن
فائدة أخرى من بيضاوي الشكل هو أنه يحرق السعرات الحرارية. وفقا للجمعية الأمريكية للجراحين العصبية ، يمكن أن يسبب وجود كمية زائدة من الوزن ، وخاصة في المعدة ، الضغط الزائد على أسفل الظهر. إذا كان لديك دهون في المعدة وقرص مخروطي ، استهدف لمدة 60 دقيقة على الأقل من التدريب لتعزيز فقدان الوزن.
تمارين أساسية
وبصرف النظر عن التدريب الإهليلجي ، تعتبر التمارين الأساسية جزءًا مهمًا من العلاج. وفقا لطبيب الأسرة ، فإن تقوية عضلات ظهرك ومعدتك ستخفف الضغط من الأقراص وتقلل من الألم. كلب الطيور هو مثال على التمرين الذي يعمل الظهر والقيمة المطلقة في وقت واحد. للقيام بذلك ، ادخل في وضع الأربعة مع يديك مباشرة تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين مباشرة. ارفع يدك اليمنى والساق اليسرى في الهواء حتى يتم تمديدهما بالكامل. امسك لثانية كاملة ، قم بتخفيض ذراعك ورجلك ببطء وتكرارها على الجانب الآخر. البديل ذهابا وإيابا.
الحذر
قبل أن تبدأ برنامجًا للتمارين الرياضية ، تأكد من الحصول على إذن من طبيبك.
