أصبح تأثير النظام الغذائي على وظائف الجسم المختلفة موضوعا شائعا بين أولئك الذين يهتمون بصحة جيدة. على عكس فقدان الوزن وأمراض القلب ، لا تتم مناقشة الدورة الشهرية بشكل عام مع المشكلات المتعلقة بالنظام الغذائي ، ولكن تم اقتراح أن النظام الغذائي يلعب دورًا في هذه الدورة الشهرية الطبيعية. وقد تم تحديد فيتامين (د) باعتباره واحدا من المكونات الغذائية المرتبطة الدورة الشهرية.
دورة الطمث
الحيض هو العملية التي يتخلص بها جسم المرأة من بطانة الرحم في تدفق الدم. عندما تصبح هذه العملية حدثًا شهريًا منتظمًا ، يشار إليها باسم الدورة الشهرية. يختلف طول الدورة ، ويمكن أن يتراوح من 21 إلى 35 يومًا ، أو ما يصل إلى 45 يومًا لدى الفتيات المراهقات. يتم التحكم في الدورة الشهرية عن طريق التقلبات الهرمونية. وتشارك بعض هذه الهرمونات ، التي تنشأ في المبيضين ، في معالجة التمثيل الغذائي لفيتامين (د) وتنظيم امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.
فيتامين د
يبدأ إنتاج فيتامين د في الجسم عندما تصل أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى الجلد المكشوف. هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون ضروري لامتصاص الكالسيوم ، مما يجعله متطلبًا لأي حدث في الجسم يستخدم الكالسيوم. بعض الأسماك وزيوت الأسماك لديها فيتامين د. ومع ذلك ، يتم تعزيز المصادر الغذائية عن طريق الأطعمة المدعمة مثل دقيق الحبوب والحليب والمكملات الغذائية.
نقص فيتامين D
مع عدد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) محدودة ، وخطر الإصابة بسرطان الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، يصبح نقص فيتامين (د) أمرا سهلا إلا إذا قمت باختيارات مستنيرة. كن على دراية بالأطعمة المحصنة بفيتامين د واختيارها على أنواع غير مؤذية. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون المكملات الغذائية أحد الطرق للحصول على إمدادات كافية. يمكن أن ينتج ضعف العضلات والعظام من حالة تعرف باسم لين العظام من نقص فيتامين (د) في البالغين. يجب أن يكون مائتي وحدة دولية ، وحدات دولية ، من فيتامين د يومياً كافية لتلبية احتياجات الكبار ، مجلس الغذاء والتغذية (FNB) في معهد الطب في الأكاديميات الوطنية.
فيتامين د ودورة الحيض
أفادت دراسة أجرتها الدكتورة سوزان ثيس جاكوبس في عام 2000 ونشرت في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" أن مكملات الكالسيوم تخفف أعراض متلازمة ما قبل الطمث ، وأن نقص فيتامين د كان واضحا بين النساء اللواتي يعانين من هذا الداء. متلازمة ما قبل الحيض هي حالة غالبا ما تتجسد في المزاج والتغيرات السلوكية بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
الاعتبارات
تتأثر عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم وفيتامين د بالهرمونات التي تتذبذب طوال دورة الطمث. كانت حالة نقص في هذه العناصر الغذائية متورطة في متلازمة ما قبل الطمث ، وهو ما تصادفه الملايين من النساء كل شهر.
