يمكن أن تكون الدهون في الصدر صعبة للاختباء مع الملابس وغير مرغوب فيها لكل من الرجال والنساء. إذا كنت على استعداد لتضييع الوقت ، يمكنك أن تفقد دهون صدرك من خلال برنامج تمارين منتظم يتضمن حرق الدهون والسعرات الحرارية من خلال أنشطة القلب والأوعية الدموية وتمارين تدريب القوة ، مثل المكبس والذباب الصدري. جنبا إلى جنب مع التنغيم ونحت منطقة الصدر ، يمكن للعضلات الإضافية التي تقوم ببناءها أن تساعد في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وتسهيل حرق الدهون.
تمارين القلب والأوعية الدموية
الخطوة 1
الانخراط في برنامج تدريبات القلب والأوعية الدموية العادية التي تشمل من أربعة إلى ستة التدريبات في الأسبوع ، مع كل دورة تدوم لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، لحرق الدهون على صدرك ، وكذلك بقية الجسم.
الخطوة 2
اختر الأنشطة التي تتطلب قدرًا أكبر من الجهد الطاغي ، وبالتالي ستحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تشير منشورات هارفارد الصحية إلى أنه يمكنك حرق ما بين 300 و 444 سعر حراري في 30 دقيقة من التمارين الرياضية الهوائية عالية التأثير ، اعتمادًا على طولك ووزنك. وبالمثل ، يمكن لركوب الدراجات النارية القوي أن يحرق ما بين 315 و 466 سعرًا حراريًا في الوقت نفسه ، وهذا يتوقف أيضًا على طولك ووزنك.
الخطوه 3
اختيار أشكال مختلفة من التمارين على مدار الأسبوع لتجنب الإصابات التي يمكن أن تحدث بسبب الاستخدام المتكرر للعضلات نفسها. قم بخلطها بما في ذلك ركوب الدراجات الهوائية الداخلية ، ودروس التمارين الرياضية الهوائية ، وآلة التجديف ، من بين خيارات أخرى.
الصحافة مقعد
الخطوة 1
استلق على ظهرك على مقعد تمرين مع وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 2
أمسك قضيب حديد في يديك ، أوسع قليلاً من عرض الكتف وبصرف النظر مع أشجار النخيل في الخارج ، وضعه بضع بوصات فوق صدرك.
الخطوه 3
ادفع ذراعيك وأربك الحديد نحو الأعلى نحو السقف مع الحفاظ على منعطف طفيف في مرفقيك لتجنب قفلها.
الخطوة 4
امسك قضيب الحديد في هذا الوضع لنفّس واحد ، ثم اخفضه ببطء إلى وضع البداية. أكمل ما مجموعه ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين لكل منهما.
الصدر الذباب
الخطوة 1
استلق على ظهرك على مقعد تمرين مع وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 2
عقد الدمبل في كل يد مع راحة يدك في ، والوزن اعتمادا على قدرتك. ضع الدمبل بحيث يتم لمس بعضهما البعض مباشرة فوق صدرك ، مع انحناء طفيف في مرفقيك.
الخطوه 3
افتح ذراعيك للخارج حتى تكون موازية للأرضية.
الخطوة 4
إشراك عضلات صدرك وجلب يديك مرة أخرى على صدرك. أكمل ما مجموعه ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين لكل منهما.
الأشياء ستحتاج
- الاحذية
- دراجة ثابتة
- آلة التجديف
- مقاعد البدلاء
- الحدائد
- اجراس صماء
نصائح
- تعرف على مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج جديد لتخفيف الوزن أو التمارين.
