توجد سلالم في كل مكان - من منزلك ومكان عملك إلى مراكز التسوق أو الفنادق. على الرغم من أنك قد تميل إلى تجنب السلالم والقفز على المصعد أو المصعد بدلاً من ذلك ، فإن صعود الدرج يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية في اليوم. في الواقع ، إذا صعدت السلالم بشكل كاف خلال الأسبوع ، يمكن أن يساعدك في الواقع على فقدان الوزن.
نشاط الايروبكس
يتأهل الدرج صعودا وهبوطا كنشاط ممارسة الهوائية. مع كل خطوة تقوم بها على الدرج ، تعمل عضلات ساقيك باستخدام الطاقة. لمواصلة العمل ، يجب على جسمك استخدام أو "حرق" المغذيات الكبيرة إما من خلال الأطعمة التي تناولتها مؤخرا أو من خلال الوصول إلى الدهون المخزنة. للوصول إلى هذه الطاقة ، يجب أن يكون الأكسجين موجودًا. وهذا يؤدي إلى زيادة معدل القلب والتنفس اللازمين للنشاط الهوائي.
عملية حرق الدهون
عندما يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من خلال وجباتك اليومية ، يحدث نقص في السعرات الحرارية. للاستمرار في تسلق السلالم ، يجب أن يصل جسمك إلى السعرات الحرارية المخزنة في خلايا الأنسجة الدهنية. للوصول إلى هذه السعرات الحرارية ، ينتج الجسم الهرمونات التي تنشط تحلل الدهون ، وهي عملية تكسر الدهون إلى الجلسرين والأحماض الدهنية. ثم يتم تحويل هذا إلى acetyl-CoA من خلال أكسدة بيتا و glycolysis. تدخل الأسيتيل- CoA دورة كريبس التي تعرض المنتج المتبقي للأكسجين لتوليد الطاقة.
فقدان الوزن
يخلق توليد الطاقة أيضًا منتجات ثانوية للحرارة وثاني أكسيد الكربون والماء. تستخدم الحرارة للحفاظ على درجة حرارة جسمك بينما تتم إزالة الماء من خلال البول والعرق. أخيرًا ، يخرج ثاني أكسيد الكربون الجسم من خلال رئتيك أثناء الزفير. إزالة هذه المنتجات من جسمك يؤدي إلى فقدان الوزن البدني.
السعرات الحرارية
متوسط 155 رطل. يمكن للشخص حرق ما يقدر بنحو 223 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من صعود الدرج صعودا وهبوطا ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. يمكن أن يختلف هذا العدد اعتمادًا على وزنك الفردي وعدد الدرجات ، فضلاً عن السرعة التي تصعد بها وتنزل الدرج.
فوائد إضافية
لا يمكن لسلالم المشي فقط أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكنها توفر أيضًا فوائد هوائية أخرى يمكن أن يكون لها تأثيرات إيجابية طويلة المدى على صحتك العامة. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التمرينات الهوائية التي يتم الحصول عليها من سلالم المشي في الحد من مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب والسكري وحتى بعض أشكال السرطان.
