يتم تشغيل الاكتئاب بسبب عدم التوازن الكيميائي أو الاستعداد الوراثي أو العوامل البيئية. نادراً ما يُعتبر نقص التغذية سببًا ، على الرغم من أنه وفقًا لبوني بيردسلي ، أو MPH ، أو LDN ، أو RD ، فإن عوز الفيتامين ، خاصةً فيتامينات B ، يمكن أن يؤدي إلى حالة اكتئاب ، ويزيد طولها وشدتها.
مجموعة فيتامين ب المعقدة
تعمل الفيتامينات ب المركب بشكل مباشر مع الجهاز العصبي وعاملها بشكل كبير في الصحة العقلية والعاطفية العاطفية. على الرغم من وجودها في معظم الأطعمة الطبيعية ، فإن الوجبات الغذائية التي تتكون أساسًا من الكربوهيدرات المكررة والأصناف المجهزة والظروف مثل الإدمان على الكحول والفشل الكلوي يمكن أن تؤدي إلى نقص في التغذية. الفيتامينات المعقدة ب هي قابلة للذوبان في الماء ، لذلك يتم تمرير الكميات الزائدة عن طريق البول. لهذا السبب ، يحتاج جسمك إلى إمدادات ثابتة ويوصى بالملحقات اليومية.
فيتامين ب 1 (الثيامين)
فيتامين ب 1 ، الذي يدعى أيضا الثيامين ، يساعد في تحفيز الأعصاب والأدم ويعضض الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة. يساعد في بناء المرونة والقوة والقدرة على التحمل والأعراض التي تشير إلى وجود نقص هي التهيج ، والتعب ، وتغير الشخصية ، والإرهاق العصبي ، والأرق والاكتئاب. يمكن أن تؤدي الوجبات الغذائية غير الكافية والإدمان على الكحول ومتلازمة سوء الامتصاص والحمل إلى نقص الثيامين.
فيتامين ب 3 (النياسين)
فيتامين B3 ، أو النياسين ، يساعد على عمل الجهاز العصبي ويحسن الدورة الدموية. كما أنه يستقلب الكربوهيدرات ، ويخفض الكولسترول ، وينظم الجهاز الهضمي ويعزز صحة الجلد والأظافر والشعر. بما أن العديد من الأطعمة في الوقت الحاضر محصنة بالنياسين ، فإن النقص أقل شيوعًا ولكن عندما يكون قاصرا ، يمكن أن يحدث مرض Pellagra. هذا الشرط ينبع من نقص في النياسين ويتميز الجلد الجاف والذهان والخرف. القلق والتهيج والاكتئاب هي أيضا أعراض لنقص.
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك)
فيتامين B5 يستقلب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات للطاقة. ومن الأهمية بمكان لتطوير العضلات والأعصاب والصحة الإنجابية ، وهو منظم للهرمونات ، ولا سيما هرمون الكورتيزون الإجهاد. كما أنها مسؤولة عن امتصاص الأحماض الأمينية وإنتاج الناقل العصبي الأستيل كولين ، والعمل مع الجهاز العصبي المركزي لإدارة الذاكرة والتعلم والوظائف المعرفية للدماغ. يقلل من الإجهاد البدني والعقلي ويزيد من الطاقة واليقظة. يمكن أن يسبب النقص الإجهاد المزمن والاكتئاب والتعب ومشاكل القلب والأرق. وغالبا ما يعاني من يعانون من مرض الزهايمر في فيتامين B5.
فيتامين ب 6 (بيريدوكسين)
فيتامين B6 هو المعالج الرئيسي للأحماض الأمينية وصيانتها للجهاز العصبي المركزي والوظائف الهامة للجسم. كما أنه يساعد السيروتونين ، الناقل العصبي الضروري للرفاهية العاطفية. عندما يكون في الميزان ، يمكن أن يشعر الناس بالنشوة والهدوء. يمكن أن يؤدي استخدام حبوب منع الحمل والإدمان على الكحول والفشل الكلوي إلى نقص فيتامين B6. أعراض النقص هي التهيج والقلق والعداء والاكتئاب.
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
يساعد حمض الفوليك على النمو في جميع المراحل وتشكيل خلايا الدم الحمراء. وهو يدعم وظيفة الدماغ والعصبي وهو أمر حيوي للعافية العقلية والعاطفية. نقص هو مساهم رئيسي في الاكتئاب. Homocysteine هو منتج ثانوي سام لـ SAM-e (S-adenosylmethionine) وهو مادة كيميائية موجودة في الجسم. يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الهموسيستين إلى الاكتئاب وأمراض القلب. حمض الفوليك يقلل من مستويات الهوموسيستين. بما أن العديد من المواد الغذائية والحبوب محصنة الآن بحمض الفوليك ، فإن النقص نادر ، على الرغم من أن المكملات الغذائية موصى بها للنساء الحوامل. مدمنون الكحول وكبار السن والذين يعانون من الفشل الكلوي والكلى هم عرضة لمستويات منخفضة.
فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين)
من بين مجموعة فيتامينات ب المعقدة ، يعتبر B12 الأكثر قوة وحيوية في إنتاج خلايا الدم ، وظيفة الجهاز العصبي ، والصحة العاطفية والمعرفية. تحدث مقاومة امتصاص فيتامين ب 12 مع التقدم في العمر وكبار المصابين بهشاشة العظام بشكل عام نقص فيتامين ب 12. ووفقًا لدراسة نُشرت في طبعة 2008 من مجلة Neurology ، فإن لدى B12 القدرة على الحد من انكماش المخ لدى كبار السن لتقليل فقد الذاكرة. ومن أعراض النقص الأخرى فقدان الوزن ، والاكتئاب الشديد ، والتعب الذهني ، والتهيج ، وتقلب المزاج.
