إن القدرة على تسريع وتوقف وتغيير الاتجاهات ستساعد لاعب الكرة الطائرة على التحرك حول الملعب بسرعة وفعالية أكبر. يجب أن تحاكي التدريبات المسافات وأنواع الحركات المطلوبة عند المنافسة. جدول التدريبات رشيقة مرتين في الأسبوع ، ودمجها قبل الممارسات حتى ساقيك طازجة كما تذهب من خلال تجريب.
خط القفزات
تساعد القفزات الخطية على تحسين سرعة تفاعل القدم. الهدف من التمرين هو تحديد الوقت الذي تتلامس فيه قدميك مع الأرضية. ونتيجة لذلك ، فإن السرعة التي تتمكن بها عضلات الساق من التعاقد تزداد. تقف بجانب هامش على المحكمة. قم بالقفز على جانبي الخط مع كلا القدمين ، مع التركيز على الاقلاع مرة أخرى فور الهبوط. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإجراء قفزات في الخط الأمامي. أداء مجموعتين من 30 قفزة من كل حفر.
تغيير اتجاه المكوك
تحسِّن حافلة تغيير الاتجاه ، أو تدريبات دعم الحركة ، قدرة لاعب الكرة الطائرة على الإقلاع والتوقف وتغيير الاتجاهات. تحديات الحفر لك أن تقلع في سباق العدو ، والتوقف على عشرة سنتات ومن ثم تقلع في سباق العدو في الاتجاه المعاكس. ونتيجة لذلك ، تتحسن سرعة وتنسيق القدم. تتعلم أيضًا كيفية تغيير وزنك للحفاظ على التوازن أثناء الإقلاع والتوقف وتغيير الاتجاهات. يتطلب الحفر استخدام ثلاثة مخاريط في خط عمودي مع كل 5 ياردات منفصلة. إبدأ في المخروط المركزي ، عدو إلى المخروط على يمينك ، ثمّ غيّر الإتجاهات وركض إلى المخروط على أقصى اليسار. تغيير الاتجاهات مرة أخرى للانتقال مرة أخرى إلى مخروط المركز أكمل ما مجموعه ست مجموعات ، بالتناوب في الاتجاه الذي تبدأ به مع كل واحد.
