عندما يكون لديك وصول محدود إلى معدات تدريب الوزن ، يوفر جسمك أداة تدريب موثوق بها. تستجيب عضلاتك بقوة لزيادة حمل العمل سواء كانت المقاومة تأتي من أوزان أو من وزن جسمك. تمارين تمارين رياضية تقوي عضلات الجسم كلها عندما تسمح بالشفاء الكافي بين الجلسات.
فوائد
تمارين تمارين رياضية تعرف أيضا باسم تمارين وزن الجسم. هذه الحركات لا تتطلب أي معدات. تمارين رياضية ليست فقط لأولئك الجدد لتدريب اللياقة البدنية ، ولكن يتم استخدامها أيضا من قبل الرياضيين المتقدمين. تمارين رياضية توفر تغييرًا في روتين التمارين من الطبيعة المتكررة للأوزان الحرة أو آلات الوزن. ليست هناك حاجة للتخلي عن أوزانك ، على الرغم من - إضافة تمارين رياضية إلى روتينك لتقديم ممارسة التمارين.
فشل العضلات
يعتمد طول الوقت لاستعادة العضلات بين التدريبات على مدى صعوبة ممارسة الرياضة. إذا كانت تمارينك في التمرينات الرياضية تنطوي على تحد وكنت تدفع عضلاتك للفشل ، فستحتاج إلى يومين بين التمارين. إذا كانت تمارينك للتمارين الرياضية سهلة ولا تصل إلى نقطة فشل العضلات ، فقط التعب الطفيف ، ستحتاج يومًا ما بين التدريبات. إذا كنت من المشاركين ذوي الخبرة في اللياقة البدنية ، فتوقع أداء روتينك الرياضي كل يومين أو كل يومين. إذا كنت مشاركًا في بداية مرحلة اللياقة البدنية ، فقم بتمرين التمارين الرياضية كل ثلاثة أيام.
تمارين
بخلاف مستوى اللياقة البدنية ، يؤثر تجنيد العضلات أيضا على مقدار وقت الاسترداد بين التدريبات. تتطلب مجموعات العضلات الكبيرة مثل ساقيك المتورطين في تمارين القرفصاء و الطعنات وقتًا أطول للشفاء من تمرينات الساق مثل رفع الساق. وينطبق الشيء نفسه على تمرينات تمارين عضلات الجسم العليا مثل pushups ، التي تجند العديد من ألياف العضلات والمزيد من الانتعاش من الانخفاضات tricep. التمارين الأخرى مثل situps تحتاج إلى وقت أقل للشفاء من pullups. نادرا ما تحدث نوبات الفشل العضلي البطني ، ولكن الانسحاب غالبا ما يعمل جسمك على الفشل.
الشدة
إذا كان هدفك هو فشل العضلات وتمارين تمارينك لا تقدم التحدي اللازم ، زيادة كثافة التمرين. بدلاً من أداء تمارين رياضية باستخدام كل من الأطراف اليمنى واليسرى ، افصل التمرين إلى حركة أحادية الجانب. على سبيل المثال ، تنفيذ القرفصاء الساق واحد بدلا من القرفصاء التقليدية. أو إجراء تمرين بدني واحد المسلحة بدلا من pushup باستخدام كل من الأسلحة. طريقة أخرى لزيادة الشدة هي تغيير زاوية تمارينك. بدلاً من إجراء تمرين رياضي مع اليدين والقدمين على الأرض ، ارفعي قدميك على الأريكة أو السرير.
