انخفاض ضيق العضلات الخلفية هو سبب تشنج العضلات. يمكن أن يحدث هذا عن طريق الإجهاد ، والإفراط في الاستخدام أو ضعف العضلات ، وفقا ل BetterMedicine.com. إذا كانت عضلات أسفل ظهرك تفتقر إلى القوة ، وعضلة قوية في الظهر تسحب هذه العضلة الضعيفة ، فإنها يمكن أن تخلق ضيقًا أو ألمًا. في حين أنه يمكن إدارة ضيق الظهر من الداخل ، إلا أنه يلزم التدخل الطبي أحيانًا لعلاج هذه الحالة الشائعة.
الخطوة 1
بقية عضلات أسفل الظهر. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images بقية عضلات أسفل الظهر. تكمن في وضع مريح يقلل من التوتر في أسفل ظهرك ولا يلوي أو ينحني عمودك الفقري. تجنب الأنشطة الشاقة أو الجسدية حتى يزول الضيق.
الخطوة 2
استخدام العلاج الباردة والساخنة مثل هذه المرأة على أسفل ظهرك. ائتمان الصورة: lofilolo / iStock / Getty Images استخدم العلاج البارد والساخن على أسفل ظهرك. ضع كيس ثلج على عضلاتك خلال اليومين الأولين لمدة 15 دقيقة ، ثلاث مرات في اليوم. استخدم ضغطًا ساخنًا في اليوم الثالث.
الخطوه 3
التدخين يخفض مستويات الأكسجين في أنسجة العمود الفقري. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images الاقلاع عن التدخين. المدخنين لديهم مستويات أقل من الأكسجين في أنسجة العمود الفقري. هذا النقص في الأكسجين يمكن أن يؤخر عملية الشفاء.
الخطوة 4
تدليك عضلات أسفل الظهر. رصيد الصورة: Valua Vitaly / iStock / Getty Images تدليك عضلات أسفل الظهر. تدليك يساعد على الاسترخاء أسفل ظهرك وتخفيف عقدة في عضلاتك. استخدم أصابعك لتدليك البقع الضيقة في أسفل ظهرك باستخدام ضغط لطيف.
الخطوة 5
يمكنك أيضًا أن تجعل طبيبك يشخص ضيق الظهر. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images قم بتحديد موعد مع طبيبك. يمكن أن يقوم طبيبك بتشخيص حالة شد الظهر ، وتوفير العلاج الطبيعي و وصف الأدوية. في بعض الحالات ، يتم استخدام الحقن والجراحة للمساعدة في تحسين وظيفة العضلات والحد من ضيق وألم.
الأشياء ستحتاج
- صندوق ثلج
- ضغط ساخن
نصائح
- منع ضيق الظهر في المستقبل مع برنامج تجريب مدور بشكل جيد يتضمن القوة وتمارين التمدد.
