بالنسبة إلى معظمهم ، كان أفضل وقت لذلك التدريب بالأمس هو "البارحة". ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة دون ألم ، فقد يكون هناك سبب جيد للتدرب في أوقات محددة من اليوم.
ننصحك بحفظ تمرينك في فترة ما بعد الظهر ، حيث من الممكن أن تتلف عمودك الفقري إذا كنت تمارس تمرينات البطن الأولى في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون التدريب بعد الظهر أكثر فعالية في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.
ضغط العمود الفقري
يمتد عمودك الفقري بشكل طبيعي قليلاً بينما تكون نائماً في وضع متجدد. ذلك لأن الأقراص الفقرية المرنة بين فقراتك تنضغط قليلاً على مدار اليوم ، وتضغط في الليل عندما تستلقي.
الضغط مهم قد تكون أطول بمقدار سنتيمتر واحد عند الاستيقاظ في الصباح ، بالمقارنة مع وقت النوم.
قد لا يكون تعطيل الإيقاع اليومي مع وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من الليل تجريبًا فكرة جيدة.
تمارين العمود الفقري وتمارين الأب
يمكن أن تمارين أب ضغط العمود الفقري الخاص بك ، والتي يمكن أن تسبب ضررا على هذه الأقراص. إن الانحناء المتكرر للاضطراب أو الضغينة يضع الضغط على هذه الأقراص ، مما قد يسبب تورمًا أو إصابة خطيرة ، مثل الفتق المؤلم.
أنت الأكثر ضعفاً في الصباح الباكر ، مباشرة بعد الاستيقاظ ، لأن الأقراص الخاصة بك تأخذ الماء طوال الليل وتوسع. يمكن أن يسبب الضغط الإضافي من اعتصام في الصباح الباكر ضررًا أكبر بكثير من محاولة التمرين نفسه في فترة ما بعد الظهر.
حان الوقت تجريب الخاص بك من أجل نوم ليلة أفضل. الصورة الائتمان: AndreyPopov / iStock / Getty Images إيقاع الساعة البيولوجية
لدى البشر ، مثل معظم الثدييات ، ساعة داخلية تسمى الإيقاع اليومي. يتأثر إيقاعك اليومي بجدول نومك وبيئتك وحتى جدول التمارين الخاص بك.
أجرت الأبحاث التي أجراها كريستوفر كولويل ، أستاذ الطب النفسي في جامعة كاليفورنيا ومعهد أبحاث الدماغ في لوس أنجلوس ، تجارب على الفئران وقررت أن توقيت روتين التمارين أثر على الإيقاع اليومي.
وقال كولويل في مقابلة مع صحيفة نيويورك تايمز "من الواضح أن التمرينات الرياضية ستساعد في تنظيم الساعات الجسدية والإيقاع اليومي". قد لا يكون تعطيل الإيقاع اليومي مع وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من الليل تجريبًا فكرة جيدة.
حفظ التدريبات أب الخاصة بك لفترة ما بعد الظهر. ائتمان الصورة: Ridofranz / iStock / Getty Images أفضل وقت هو الآن
جميع العوامل الأخرى جانبا ، أي تجريب أب أفضل من أي تجريب. مع نواة قوية ، يمكنك بناء أساس قوي للأنشطة اليومية.
الحركات اليومية مثل الانحناء ، الدوران ، الجلوس ، والوقوف تستفيد من عضلات البطن القوية ، مثل الأنشطة الأكثر كثافة مثل ممارسة الرياضة ، أو الخروج من شقتك ، أو ركوب الدراجة لفترة طويلة.
أي ممارسة أب أفضل من أي شيء على الإطلاق ، لذلك لا تدع الوقت من اليوم يمنعك من ممارسة عضلات البطن الأقوى.
نصائح
- يمكن أن تساعد التمارين البديلة مثل اللوح الخشبي في تقوية عضلات البطن واللب الخاص بك دون اللجوء إلى ثني عمودك الفقري. ابحث عن مجموعة متنوعة من الاختلافات الخشبية للعمل في روتين تجريب الخاص بك.
