إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحصول على الشكل ، فإن اتباع خطة تناول الطعام المغذية وبرنامج التمارين المنتظم هما أكثر الطرق فعالية لتحقيق أهدافك. على الرغم من أنه قد يكون من المغري تقييد السعرات الحرارية بشدة لمساعدتك على فقدان الوزن بشكل أسرع ، إلا أن عدم تناول الطعام قد يسبب مجموعة متنوعة من المشكلات عند ممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن تساعد معرفة آثار عدم تناول الطعام ومن ثم التمرين على اتخاذ اختيارات صحية للحفاظ على جسمك مفعما بالوقود للحصول على أفضل أداء لك.
تعتمد آثار عدم تناول الطعام قبل التمرين على مقدار تمرينك وكم كنت تأكل بشكل طبيعي. إذا كنت لا تأكل في غضون ساعة من التدريب المعتدل ، على سبيل المثال ، فلن تشعر بأي آثار سلبية إذا كنت تأكل نظام غذائي مغذي لبقية اليوم. إذا كنت لا تأكل لساعات قبل حدث التحمل ، فستكون أكثر عرضة للشعور بالإرهاق وستحتاج إلى تجديد الكربوهيدرات بعد 60 إلى 90 دقيقة من التمرين. إذا كنت لا تأكل ما يكفي بشكل عام ، قبل ممارسة الرياضة أو في أوقات أخرى ، سوف تعاني من بعض الآثار على المدى الطويل ، والتي قد تشمل نقص المغذيات ، والتعب ، وتشنجات العضلات أو عدم انتظام ضربات القلب.
الآثار على المدى القصير
يمكن لمعظم الناس تناول وجبات خفيفة من ساعة إلى ساعتين قبل التمرين والوجبات أو الوجبات الخفيفة الثقيلة قبل ثلاث إلى أربع ساعات قبل التمرين. إذا كنت لا تأكل لعدة ساعات قبل التمرين ، فستكون أكثر عرضة للشعور بالتعب أثناء التمرين. إذا مارست التمارين لفترات طويلة أو قم بتمارين رياضية عالية الكثافة ، فمن المرجح أن تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم والإجهاد إذا لم تتناول الطعام لعدة ساعات. يستخدم جسمك الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للوقود في التدريبات ، وإذا لم يكن لديك ما يكفي من الكربوهيدرات المخزنة في الجسم من الأطعمة التي تتناولها ، فقد يحرق جسمك بعض الدهون. إذا كان نظامك الغذائي مقيَّدًا بشدة ، فإن جسمك سيحرق الأنسجة العضلية وحتى أنسجة الجسم لتوليد الطاقة ، مما قد يؤدي إلى فقدان كتلة عضلاتك ، والشعور بالإرهاق وتطوير مشاكل صحية طويلة الأمد.
تأثيرات طويلة المدى
إذا كنت لا تأكل ما يكفي قبل التمرين ولا تعيد تغذية الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي استخدمها جسمك أثناء التدريبات ، فأنت تعرض نفسك للخطر بسبب نقص التغذية مثل فقر الدم. فقر الدم أو الحديد المنخفض يسبب عادة التعب ويجعلك تشعر بالضعف أثناء التدريبات. نقص الحديد يؤدي إلى ضعف التحمل أثناء التدريبات ، وفقا لمركز باستير للصحة الطبيعية. إذا كنت لا تأكل ما يكفي على مدى فترة طويلة من الزمن - مثل شهور أو سنوات - قد يدخل جسمك في وضع التجويع ويحرق أنسجة الجسم للطاقة ويمسك بأي سعرات حرارية تستهلكها للحفاظ على تشغيل أنظمتك الأساسية. وضع التجويع يجعل من الصعب فقدان الوزن ويشكل مخاطر صحية خطيرة مثل فقدان العظام ، وعدم انتظام ضربات القلب وحتى النوبات القلبية.
حل
حافظ على مستويات الطاقة لديك وجسدك يعمل بسلاسة أثناء التمارين من خلال تناول نظام غذائي مغذي مع وجبات خفيفة متكررة وأربع وجبات صغيرة طوال اليوم. الناس النشطون يحتاجون للكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية - الدهون غير المشبعة - للحصول على الطاقة لأداء جيد والبقاء بصحة جيدة. ينصح معهد الطب البالغين الأصحاء بتناول ما بين 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات ، و 20 إلى 35 في المائة من الدهون ، و 10 إلى 35 في المائة من البروتين.
