التشنجات الخلفية يمكن أن تكون موهنة وتضعك على الهامش. قد تتداخل مع قدرتك على العمل أو المشاركة في الهوايات. الخطوة الأولى هي معرفة ما يسبب تشنج ظهرك ، لأن التشخيصات المختلفة تتطلب علاجات مختلفة. ومع ذلك ، بغض النظر عن السبب ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في السيطرة على التشنج.
الخطوة 1
تمتد بلطف في أول علامة على وجود تشنج للمساعدة في استرخاء العضلات. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images تمتد بلطف عند أول علامة على وجود تشنج للمساعدة في استرخاء العضلات. لا قوة أو ترتد على امتداد. مجرد الذهاب عميق بما فيه الكفاية لإطلاق التوتر العضلي. حاول الاستلقاء على ظهرك واحضار ركبة واحدة في وقت واحد إلى صدرك. امسك كل ركبة بلطف لعدة أنفاس عميقة. ثم ضع كلا القدمين مسطّحة على الأرض. خفض الركبتين إلى جانب واحد تجاه الأرض بقدر ما تستطيع دون تشنج الخاص بك أسوأ. امسك من 5 إلى 10 أنفاس عميقة ، ثم اذهب إلى الجانب الآخر.
الخطوة 2
تطبيق الحرارة أي: زجاجة الماء الساخن ، وسادة التدفئة أو حزمة الحرارة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images تطبيق الحرارة على استرخاء العضلات. اﺳﺘﺨﺪم ﻟﻮح ﺗﺴﺨﻴﻦ أو ﺣﺰﻣﺔ ﺣﺮارة ﻗﺎﺑﻠﺔ ﻹﻋﺎدة اﻻﺳﺘﺨﺪام واﺗﺮك ﻟﻤﺪة ﻻ ﺗﺰﻳﺪ ﻋﻦ 15 دﻗﻴﻘﺔ. بمجرد أن ينحسر الألم من التشنج ، ضع كيس ثلج أو ثلج ملفوف بمنشفة شاي إلى المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة. إذا كان تشنج الظهر ناتجًا عن حالة التهابية مثل إصابة القرص أو التهاب المفاصل ، فاستخدم الثلج على الحرارة.
الخطوه 3
ممارسة التنفس العميق اليوغي. مصدر الصورة: Getty Images / Valueline / Getty Images ممارسة التنفس العميق اليوغي. عندما يبدأ ظهرك بالتقلص ، هناك ميل طبيعي للتشديد لحماية ظهرك. لسوء الحظ ، يمكن أن يطيل هذا من تشنج العضلات. استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك ثم زفر ببطء وبشكل كامل من خلال أنفك. في كل زفير حاول استرخاء العضلات في ظهرك.
الخطوة 4
أغلق عينيك واستخدم الصور. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images دمج الصور. أثناء الزفير ومحاولة استرخاء العضلات ، استخدم الصور لإعلام جسمك بما تريد أن تفعله. يمكنك تصوير عضلات ظهرك في عقدة غير مقيدة أثناء الزفير. يمكنك أيضًا تصوير ضوء شافٍ يدخل جسمك أثناء استنشاقه. السماح للضوء للتدفئة واسترخاء ظهرك. أثناء الزفير ، اترك أي احتجاز أو توتر في جسمك. يمكنك حتى تخيل الضوء الذي يمتص التوتر وتغير اللون ثم يترك جسمك مع الزفير.
الخطوة 5
جرّب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تقلل الألم أو التورم. مصدر الصورة: Thinkstock / Comstock / Getty Images جرّب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تقلل الألم أو التورم مثل الأسبرين أو التايلنول أو أليف أو موترين. هناك أيضًا أدوية بدون وصفة طبية يمكن تطبيقها بشكل موضعي في صورة كريمات تنتج أحاسيس الحرارة والبرودة. في الحالات الشديدة ، قد تحتاج إلى رؤيتك طبيبًا لأدوية مضادة للالتهاب أو بوصلة العضلات.
الأشياء ستحتاج
- وسادة التدفئة
- صندوق ثلج
نصائح
- أفضل دفاع هو اتخاذ خطوات لمنع حدوث تقلصات الظهر. وهذا يعني استخدام ميكانيكا الجسم الجيدة عند العمل والمشاركة في الهوايات. تعرف على الحركات التي تقوم بتكوين التشنجات ثم تجد طرقًا أفضل للتحرك. دمج التمارين التي تقوي عضلاتك الأساسية في روتينك. عضلات البطن القوية ستخفف الضغط عن ظهرك.
تحذيرات
- استشر طبيبك إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو مشاكل في الظهر. قد يكون هناك شرط أساسي يحتاج إلى علاج.
