Retrolisthesis هي حالة نكسية شوكية نادرة نسبيا تنبع من المنطقة السفلية للعمود الفقري. قد تسبب الحالة ألم أسفل الظهر وأسفل الطرف في بعض الحالات. قد تساعد مجموعة متنوعة من تمارين الحوض على تخفيف أعراض retrolisthesis وتقليلها ، وفقًا لتقويم تقويم العمود الفقري للبحوث. تؤدي هذه الحالة إلى عدم تطابق الفقرات مع الضغط على الأقراص الفقرية ، مما يسبب الألم وصعوبة الحركة ومحدودية مجال الحركة. ينصح العلاج الطبيعي في كثير من الأحيان قبل اتباع نهج الجراحية. تعلم بعض التمارين الأساسية للمساعدة في تخفيف الأعراض قد تقدم فوائد.
العلاج الطبيعي اليدوي
قد يقدم المعالج الفيزيائي المحترف مجموعة متنوعة من تمارين الحركة لمريض retrolisthesis لأداء ، وفقا لمجلة Spine ، إما في شكل تمرين ذاتي التوجيه أو بمساعدة. مجموعة من تمرينات الحركة لأسفل الظهر قد تشمل التمدد ، مع رفع الذراعين فوق الكتفين أو الإمساك أمام الصدر بينما يقوم المريض بحركة رقيقة من جانب إلى جانب الالتواء ، وفقا لصحيفة كابيتال هيلث.
الحوض يميل
توفر إمالة الحوض تدريباً منخفضاً لتقوية الظهر مما يؤدي إلى الاستلقاء. هذا التمرين يساعد على تخفيف المفاصل الصلبة وتخفيف الألم الناجم عن مجموعة متنوعة من ظروف أسفل الظهر ، مثل عرق النسا والتهاب المفاصل. التمرين يضيق ويقوي العضلات السفلية من جدار البطن والحوض. الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين. اسحب البطن باتجاه الأرض وقم بإزالة الجزء العلوي من الحوض إلى أعلى قليلاً. امسك الميل لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ.
أسفل الظهر لفات
قد تساعد لفات الظهر السفلية على توفير امتداد للجزء السفلي من الظهر ، ولكن تحدث إلى طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل محاولة إجرائه. قد لا تكون قادراً على القيام بهذا التمرين إذا كانت عملية إعادة التقييم الخاصة بك قد تسببت في وضع معتدل إلى حاد في الفقرات السفلية. ومع ذلك ، فإن التمرين قد يساعد في تخفيف الألم. رفع ببطء الركبتين في الصدر وقفل يديك خلف الركبتين ، وتقول كابيتال هيلث. ببطء ، اسمح لجسدك باللف إلى اليسار ، ثم العودة إلى وضع البداية. استرح للحظة ثم لفها إلى اليمين.
لفات الورك
الحفاظ على قوة ودعم الحوض ومفاصل الورك مهم لأولئك الذين يعانون من مشاكل انخفاض العمود الفقري. افعل هذا التمرين مستقيماً أو مستلقياً ، اعتماداً على مستوى راحتك. اضغط على كرسي أو جدار للتوازن ، مع تحمل ساق واحدة معظم وزنك ، والركبة الأخرى عازمة قليلاً مع كرة القدم ملامسة للأرض. حافظ على كرة القدم العاملة على الأرض وقم ببطء بتدوير الركبة للخارج ، ثم إلى الداخل.
