الألم العصبي Ulnar يمكن أن تجعل من الصعب القيام بأبسط الأنشطة. الألم في اليد والأصابع يمكن أن يجعل الحياة جميلة غير سارة. العصب الزندي يفرز من الضفيرة العضدية ويمر من خلال الساعد واليد ، يعصب الخاتم والأصابع الخنصر. إذا كنت تعاني من ألم الأعصاب الزندي ، فهناك بعض الامتدادات البسيطة التي يمكنك القيام بها لتحسين الألم والوظيفة.
الأسباب
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بألم في أصابعك من عصبك الزندي. كل الشروط ناتجة عن انحباس العصب الزندي ، مما يعني أن العصب يجري ضغطه. وتشمل هذه الشروط متلازمة النفق الزندي ، وإصبع راكب الدراجة النارية والشلل الرامي. وتشمل إدارة هذه الشروط تخفيف الضغط على العصب. يتم ذلك عن طريق شد العضلات المحيطة به. يمكن أن تؤدي العضلات الضيقة إلى ضغط العصب ، لذلك فإن إبقائها مرنة يمكن أن تساعد.
تمدد مفرط
يتم اعتبار التمديد عندما تكون يدك مستقيمة ولا يرن الرسغ. لتشعر بتمدد في الساعد واليد حيث يعمل العصب الزندي ، يجب أن تمدد معصمك. للقيام بذلك ، ضع راحة يدك في مكان الصلاة ؛ عقد هذا تمتد لمدة لا تقل عن 20 ثانية.
الانحراف الشعاعي
هذا التمدد هو حركة طائرة أمامية تتضمن المرتكز الكعبري carpi radialis والعضلة الباسطة carpi radialis ، وكلاهما عضلات الساعد. للقيام بهذا التمديد ، ابق يدك مباشرة أمامك مع تمديد معصمك ، وليس عازما. حرك يدك ببطء نحو منتصف جسمك ، ثم أعده لبدء موضعه.
Ulnar الانحراف
انحراف Ulnar هو الحركة المعاكسة للانحراف الشعاعي. يستخدم هذا التمدد الزنجي المرنة والزنك الكاسح الزندي ، وكلاهما عضلات الساعد التي تعمل المعصمين. مع تمدد يديك أمامك ومعصميك ، حرك يديك بعيدًا عن منتصف جسمك عند المعصمين.
الاعتبارات
عند إجراء هذه الامتدادات ، تأكد من الاحتفاظ بكل منها لمدة 20 ثانية على الأقل. يمكن إجراء الامتدادات مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. هذه الامتدادات يجب ألا تسبب لك الألم. إذا كنت غير متأكد من ما تفعله ، فقد يفيدك ذلك بزيارة طبيبك. يمكن أن يعطيك تمارين محددة لحالتك.
