التشنجات العضلية غير إلزامية - عادة ما تكون مؤلمة - تقلصات في عضلاتك. يمكنهم ضرب ساقيك وقدميك ، خاصة في الليل. الناس أكثر من 50 هم أكثر عرضة لهذا النوع من التشنج. يمكن لتقلصات القدم والساق أن تؤثر أيضًا على الرياضيين. يمكن أن تنتج تشنجات الساق عن الحالات الطبية الأساسية ، مثل السكري وقلة الغدة الدرقية ، ولكنها تحدث عادةً في الأشخاص الأصحاء. يلاحظ موقع MayoClinic.com أن تقلصات الساق والقدمين عادة ما تكون غير ضارة ، ولكنها تنصح بالحصول على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة ومستمرة. إذا كانت تقلصات الساق غالباً ما تزعج نومك أو إذا كنت تعاني من ضعف العضلات ، راجع طبيبك.
الخطوة 1
تمدّد عضلاتك قبل النوم بقيام "بتمدد العداء". قم بتثبيت ذراعيك على الحائط ثم قم بخطوة باتجاهه ، واترك قدمك الخلفية مسطحة على الأرض وحافظ على الوضع لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر. وفقا لجيم ميتراندو ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب الأسرة في Cohasset Family Practice وموظف في مستشفى ساوث شور في وايمث بولاية ماساشوستس ، فإن تمدد العضلات الضيقة يمكن أن يمنع في الغالب التقلص الليلي.
الخطوة 2
شرب 8 إلى 16 أوقية من الماء منشط قبل النوم. يقول ميتراندو إن الكينين ، الموجود في ماء منشط ، يمكن أن يساعد في علاج تقلصات الساق ، ولكن اسأل طبيبك أولاً إذا كنت حاملاً أو تعاني من أمراض الكلى أو الكبد أو القلب أو تتناول الديجوكسين أو الوارفارين.
الخطوه 3
شرب الكثير من الماء للبقاء رطب وتشمل المشروبات الرياضية التي تحتوي على المنحل بالكهرباء في السوائل الخاصة بك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كانت تشنجات القدم والقدم من التمرينات العنيفة والعرق الناتج. يقول مايكل ف. بيرجيرون ، دكتور FACSM ، مدير مختبر علم وظائف الأعضاء البيئية في الكلية الطبية في جورجيا ، إن التشنجات الناتجة عن التعرق المفرط يمكن أن تساعد أو تمنعها المشروبات الرياضية.
الخطوة 4
قم بتدليك متكرر على ساقيك وأقدامك في أوقات مختلفة من اليوم ، وفرك العضلات جيداً. وفقا لتشارلز فان دير هورست ، دكتوراه في الطب ، وهو باحث في الإيدز في جامعة نورث كارولينا ، فإن التدليك العميق للعضلات في المناطق المصابة يمكن أن يكون مفيدا.
الخطوة 5
استخدم وضعًا جيدًا عند الجلوس وإبقاء كلا القدمين مسطّحتين على الأرض. يقول المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن الجلوس مع ساقيك المعلقين أو الملتويين يمكن أن يؤدي إلى تقلصات.
الخطوة 6
تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يتسبب في تقلصات الساق والقدم. وفقا ل NYTimes.com ، مدرات البول - التي يمكن أن تستنفد البوتاسيوم - هي شائعة الشائعة.
الخطوة 7
ارتداء الأحذية مع الدعم المناسب. يشير المركز الطبي بجامعة ماريلاند إلى أن السلالة من الأحذية غير المناسبة يمكن أن تسهم في تقلصات في الساقين والقدمين.
الأشياء ستحتاج
- مياه مقوية
- المشروبات الرياضية التي تحتوي على الشوارد
نصائح
- يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي أن الملاءات والأغطية من قاع السرير قد تساعد على منع تقلصات الساق الليلية. في حالة حدوث تقلصات في القدم أو القدم ، ينصح موقع MayoClinic.com بأخذ دش ساخن لتخفيف الشعور بعدم الراحة.
