يمكن ممارسة بالتأكيد تساعدك على فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. ولكن من غير المرجح أن تكون عمليات الضغط فقط - حتى اليومية - صارمة بما يكفي لحرق ما يكفي من السعرات الحرارية لتخسر الكثير من الجنيهات. تفشل عمليات الضغط وحدها أيضًا في تحفيز مكاسب العضلات الكلية للجسم التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتجعلك جهازًا خفيفًا.
لإنقاص الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة تمرين القلب المعتدل لمدة 250 دقيقة على الأقل أسبوعياً. يساوي التمرين المعتدل الكثافة المشي السريع أو ممارسة لعبة التنس المضاعفة. من المستبعد أن تتمكن من احتواء 250 دقيقة من عمليات الدفع الأسبوعية ، وحتى لو استطعت ، سيؤدي هذا التكرار إلى الانضمام إلى الألم من الإفراط في الاستخدام.
تمارين الضغط هي تمرين عملي يبني القدرة على التحمل والقوة في العديد من المجموعات العضلية الرئيسية. أدرجها كجزء من نظام إنقاص الوزن ، لكن ليس كتمرين وحيد.
دفع التأثير على وزنك
على الرغم من أن العوامل الأخرى تلعب دورًا فعليًا ، فإن فقدان الوزن يرجع أساسًا إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية. رطل من الدهون يساوي تقريبا 3500 سعرة حرارية. لخلق هذا العجز ، قد تأكل عددًا أقل من السعرات الحرارية ، أو تحرق سعرات حرارية أكثر أو تفعل الاثنين معًا.
وتسبب نوبة من الدفء مدتها 5 دقائق وبسرعة معتدلة حوالي 28 سعرة حرارية مقابل 150 رطل. اختر تلك السرعة حتى تصل إلى مستوى قوي لضخ القلب وتحرق 48 سعرة حرارية. في النهاية ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على حجمك.
من المستبعد أن تتمكن من الحفاظ على 5 دقائق كاملة من تمارين الضغط بدون أي كسر - حتى أن أصلح اللاعبين يفشل بعد بضع دقائق. حتى لو كان بإمكانك القيام بممارسة مثل هذا التمرين الذي يعمل على دفع الماراثون وأداءه ثلاث مرات في اليوم ، فستحرق حوالي 150 سعرًا حراريًا - بشرط ألا تغير السعرات الحرارية الخاصة بك بأي طريقة أو تضيف أي حركة إضافية. قد يؤدي ذلك إلى خسارة رطل واحد خلال 23 يومًا - ولكن من المستبعد جدًا.
من الواضح أن عمليات الدفع ليست هي الطريق الأقصر أو الأكثر فعالية لإنقاص الوزن.
خطط ممارسة شاملة ونظام غذائي صحي يدعم فقدان الوزن. مصدر الصورة: PRImageFactory / iStock / Getty Images أفضل الطرق لفقدان الوزن
الجمع بين مزيد من النشاط البدني مع انخفاض طفيف من السعرات الحرارية لمساعدتك على إسقاط جنيه. أنت ترغب في المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة ، مثل المشي والسباحة والبستنة وركوب الدراجات والرقص والتمارين الرياضية - والتي يمكن أن تشمل دفعات - بحيث لا يحترق عقلك وجسمك. كلما كنت أكثر تحديًا ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أيضًا.
يعد تدريب القوة عنصرا هاما آخر ، لأنه يضيف كتلة العضلات الهزيلة. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية لأنها تتطلب قدراً أكبر من الطاقة لدعم جسمك. هذا يرفع معدل الأيض الكلي الخاص بك - معدل حرق السعرات الحرارية - حتى تجد أنه من السهل إسقاط جنيه.
تعتبر عمليات الدفع بمثابة تدريب على القوة ، ولكنها لن تمنحك نوعًا من التمرين الدقيق الذي يمنحك نتائج حقيقية. زيادة لهم مع الطعنات ، يتقرفص ، الصفوف ، تجعيد الشعر والمكابس ، على سبيل المثال. أضف مقاومة كلما أصبحت بارعاً في هذه التحركات لحرق مزيد من السعرات الحرارية وبناء المزيد من العضلات.
لا تنسى: ما تأكل الأمور
النظام الغذائي الخاص بك يلعب أيضا دورا هائلا في قدرتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها يوميًا ، فلن يهم كم عدد مرات الضغط وممارسة التمارين الأخرى التي تقوم بها. سوف تمنع فقدان الوزن وحتى زيادة الوزن إذا لم تكن حذراً.
فكر في تقليل 250 سعرة حرارية يوميًا لمساعدتك على خسارة 1/2 رطل في الأسبوع. هذا قد يعني تخطي ملعقة كبيرة من الكريمة في قهوتك ، وداب صحي من الزبدة على الخبز المحمص وشريحة من الجبن في ساندويتش.
هناك طرق أخرى لتقليص السعرات الحرارية وهي اختيار قطع صغيرة من البروتين - مثل دواجن اللحم الأبيض على اللحم الداكن - وتجنب تناول مشروب القهوة أو المشروبات الغازية في فترة ما بعد الظهر. هذه الخطوات الصغيرة تتراكم مع مرور الوقت ، وسوف تؤدي إلى فقدان الوزن على نحو مستدام إذا كنت تحتفظ بها على المدى الطويل.
