يقوم كمال الاجسام باستمرار برفع الأوزان الثقيلة ، مما يضع قدرًا كبيرًا من الضغط على معصميها. لأن المعصم هو بنية معقدة بما في ذلك العظام الصغيرة والأوتار والأربطة والعضلات ، فإن التلف أو السلالات لأي من هذه الأجزاء يؤثر على منطقة المعصم بالكامل. قد تواجه لاعبون كمال أجسام آلام الرسغ لأسباب قليلة.
تقنيات رفع غير صحيحة
عند رفع أي وزن ، ولكن وزنًا ثقيلًا ، فإن وضع ذراعيك ومعصميك بشكل صحيح هو إجراء وقائي. عندما لا يتم تثبيت معصميك في وضعية باستخدام الدمبل والثنائيات ، فإن الشكل الخاص بك قد تم اختراقه ، مما يؤدي إلى وضع ضغط زائد على معصميك ، مما قد يتسبب في الإصابة.
المعاصرين الضعفاء والساعدين
عدم وجود معصم قوي وعضلات الساعد يزيد من خطر إصابة الرسغ والألم ، ولكن خلق قوة في هذا المجال سيسمح لك برفع أوزان أثقل وإنشاء منطقة ساعدية أكثر سمكًا وأكثر تحديدًا. تعمل تمارين الساعد والرسغ على بناء قوة في معصميك وتساعد على منع ألم الرسغ.
رفع الوزن الزائد
يقوم لاعبو كمال الأجسام برفع الأوزان الثقيلة على أساس منتظم لزيادة القوة وكتلة العضلات ، ولكن رفع السرعة بشكل كبير جداً ، دون التكييف الصحيح ، يمكن أن يسبب ألم الرسغ. زيادة الوزن أو عدد التكرار يقلل تدريجيا من فرصة مواجهة الألم. ومع ذلك ، عندما يحدث ألم الرسغ ، فإن استراحة معصميك تسمح لهم بالشفاء حتى يمكنك العودة إلى رفع الألم.
