إذا كنت تعاني من حالة تعرف باسم اعتلال جذري في عنق الرحم ، أو ألم في الرقبة مع ألم يشع أسفل الذراع ، استشر طبيبك المعالج أو المعالج الفيزيائي فيما يتعلق ببرنامج تمارين قد يصحح مشكلتك. ووفقًا لـ "أساسيات تشريح الإنسان" في Woodburne ، فإن المشكلة تنبع من إصابة عصبية عند قاعدة العنق ، تتضمن جذور الأعصاب السابعة والثمانية.
جلسة سحب الرقبة
عندما ينحسر التهابك ، وبموافقة الطبيب ، يمكنك متابعة تمارين الرقبة. قام المعالج الفيزيائي روبن ماكينزي بتصميم تمارين لتمديد الرقبة لتخفيف هذا الألم ، وعادة ما يعاني من الصداع عند قاعدة وظهر الرأس مع ألم يشع في الجزء الخلفي من الذراع. يدعو إلى تراجع الرقبة الإيقاعي أثناء الجلوس. ضع أطراف أصابعك على ذقنك و سحب أو سحب رأسك. يجب أن تحافظ على مستواه ، متظاهرًا كما لو كنت تحرك رأسك إلى الخلف على طول مسار. أداء هذه الحركة 15 إلى 20 مرة ، ثلاث مرات يوميا. يساعد هذا التمرين على استعادة وضع الرقبة المناسب. يجب عليك بعد ذلك تعلم الحفاظ على هذا الموقف.
تمديد الرقبة أثناء التراجع
يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين أثناء الاستلقاء على ظهرك. إذا كان رأسك ثابتًا في موضع أمامي ، ضع رأسك على وسادتين أو أكثر وقم بسحب رأسك كوحدة واحدة. يجب أن تكون حركتك في الاتجاه الهابط نحو السطح. تجنب الايماء الرأس. كرر 15 مرة. تقدم هذا التمرين عن طريق زيادة درجة تمدد الرقبة أو الاستقامة التي تحدث عند قاعدة عنقك. إزالة الوسائد تحت رأسك وتكمن مع رأسك من حافة السرير. أمسك منشفة مطوية بالطول في كلتا يديك ، واستخدامها لدعم رأسك. دع رأسك يسقط ، كوحدة مرة أخرى ، نحو الأرضية. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان وتكرار 15 مرة.
تمارين تصحيح الوضعي
تصحيح وضع الرقبة الخاص بك يعني أيضا تمطط العضلات التي تجلب كتفيك والرقبة إلى الأمام. الوقوف في المدخل ومكان ذراعيك على عتبات الباب في مستوى الكتف. تميل إلى الأمام في المدخل المفتوح ، وتمتد الجزء العلوي من صدرك. امسك هذا التمدد لمدة 30 ثانية ، ثلاث مرات. يمكنك أيضًا الضغط على شفرات الكتف لمدة خمس ثوانٍ ، 10 مرات. تمرين آخر هو رفع ذراعيك إلى مستوى الكتف مع المرفقين عازمين على 90 درجة وسحب الذراعين إلى الوراء 10 مرات.
