إذا كان لديك أذرع عضلية وترغب في إعطاء الجزء العلوي من جسمك مظهرًا أكثر نعومة ، فقم بإجراء تعديلات على روتينك التدريبي المقاوم. التدريب مع أوزان ثقيلة وتكرار منخفض يشجع نمو العضلات. يمكن أن يساعد تقليل كمية المقاومة التي تستخدمها في روتينك التدريبي في إعطاء ذراعيك مظهرًا أكثر نعومة. الانخراط في التدريبات مع المقاومة الخفيفة وتكرار عالية أثناء المشاركة في ممارسة القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي صحي لفقدان الأسلحة الذكورية.
الخطوة 1
الانخراط في التدريبات تدريب القوة لكامل الجسم ثلاثة أيام في الأسبوع لإعطاء جسمك مظهر منغم. أداء ممارسة واحدة مرجحة لكل جزء من الجسم ، مثل تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين ، وعوائق tricep ، الطعنات ، pushups ، مكابس الكتف العلوية ، الجرش والصفوف عازمة. تنفيذ كل تمرين لمدة ثلاث مجموعات من 20 إلى 25 تكرارًا. تدرب بمقاومة خفيفة إلى معتدلة بحيث تحترق عضلاتك من خلال التكرار القليلة الماضية لكل مجموعة.
الخطوة 2
تمتد بانتظام بعد التدريبات للمساعدة في إطالة العضلات. أداء تمتد بعد التمرينات في حين أن العضلات دافئة لتقليل خطر السلالات والسحابات. لا تمتد العضلات الباردة.
الخطوه 3
أداء 45 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية خمسة أيام في الأسبوع لإعطاء جسمك مظهر أقل حجما. ركوب الدراجة الثابتة ، والمشي في حلقة مفرغة ، وخطوة على متسلق درج أو الانزلاق على الجهاز الأهليلجية.
الخطوة 4
تناول الطعام الصحي لتوفير المغذيات للعضلات. اتبع نظامًا غذائيًا يدور حول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة مثل منتجات الألبان والدواجن والأسماك قليلة الدسم واللحوم الحمراء والخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه والبيض والدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات.
