إن التمارين الرياضية كل يوم لمدة شهر يمكن أن تخسر حوالي 4.5 رطل ، على الرغم من أن فقدان الوزن بالضبط يعتمد على نوع التمرين ووزنك. يتكون التمرين المتقن من الأنشطة الهوائية ، والتي يمكنك القيام بها لمدة ساعة كل يوم ، وتدريبات لمدة يومين كل أسبوع. تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل ، على افتراض أنك لا تقلل من السعرات الحرارية.
تمرين الايروبيك
تجريب الهوائية مثل المشي في 3 ميل بالساعة حرق عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن يعمل في 8 ميل بالساعة حروق عدد كبير. إذا كنت تمارس نشاطًا هوائيًا يقع في الوسط ، مثل الركض بسرعة 5 ميل في الساعة ، أو لفات السباحة أو التمارين الرياضية عالية التأثير ، فإن متوسط السعرات الحرارية يحرق 160 رطلاً. الشخص هو 511 سعرة حرارية في الساعة. العمل لمدة ساعة واحدة كل يوم مع هذا النشاط من شأنه أن يحرق 3577 سعرة حرارية كل أسبوع و 14308 سعر حراري كل شهر. يحسب إلى فقدان الوزن الشهري من 4 رطل.
تدريب القوة
تدريب القوة يحسن قوتك ونبرة العضلات. جلسة رفع الأثقال لمدة ساعة ، مع الأوزان الحرة أو على آلة تدريب القوة ، تحرق 218 سعرة حرارية مقابل 160 رطل. شخص. تنتج جلستان تدريبيتان للقوة أسبوعياً حرق حراري أسبوعي يبلغ 436 وحرق حراري شهري قدره 1،744. سيكون فقدان الوزن الشهرية من تدريب القوة حوالي 0.5 رطل.
حمية
يمكنك أن تفقد وزنا أكبر إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية بالإضافة إلى العمل اليومي. تخفيض السعرات الحرارية 500 كل يوم يؤدي إلى خفض السعرات الحرارية الأسبوعية من 3500 وخفض السعرات الحرارية الشهرية من 14000. مثل هذا التخفيض من شأنه أن يحلق آخر £ 4. كل شهر. يمكن أن يصبح اتباع نظام غذائي صحي في روتينك عادة معتادة طوال العمر تساعد في الحفاظ على وزنك وتحسين رفاهتك بشكل عام.
الاعتبارات
إن التمارين الرياضية مع جلسة هوائية يومية وجلسة تدريب مرتين أسبوعيًا ستؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي 4.5 رطل. كل شهر. خفض السعرات الحرارية يمكن أن يزيد ذلك المجموع الكلي لخسارة الوزن إلى 8.5 رطل. يمكن أن يؤدي اختيار نشاط هوائي أعلى كثافة إلى تسريع فقدان الوزن ، على الرغم من أن فقدان الوزن الأكثر أمانًا لا يتعدى الضعف. في الاسبوع. ينبغي أن يتم التمرين باعتدال.
