تقدم Kettlebells ، وهي أداة تمارين تشبه مدفعًا بمقبض ، إمكانية ممارسة تمرينات ديناميكية تعمل بالحرق في فترة زمنية قصيرة. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في تجريب kettlebell على مستوى شدتك وكيف تستخدمها.
مثل أي وزن قديم
ارفع جرسًا مثلما تفعل الدمبل أو القضيب ، وستحرق السعرات الحرارية كما تفعل في أي تدريب تقليدي على تمارين القوة. إذا كنت جديدا على kettlebells ، يمكنك إتقان حركات مباشرة مثل الصفوف والضغط على الكتف والقتال deadlifts أولا. في حين أن هذه تساعدك على بناء العضلات على مدى عدة أشهر ، والتي يمكن أن تقدم دفعة استقلابية طفيفة ، لا تحرق من نصف طن من السعرات الحرارية خلال جلسة التمرين الفعلية. في جلسة رفع الأثقال النموذجية لمدة 30 دقيقة باستخدام kettlebells ، سوف تحرق حوالي 112 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلاً. نتوقع حرق 90 حريرة إذا كنت تزن 125 رطلاً وحرق 133 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلاً.
أين هو سيزل
قم بممارسة تمرينات الوزن التقليدية مع جرس غبي كدائرة ، مما يعني أنك تقوم بعمل مجموعة من كل تمرينات متتالية مع قليل أو بدون راحة ، وتحرق حوالي 30 سعرة حرارية أكثر. امبير حتى حرق السعرات الحرارية أكثر من خلال استخدام kettlebell للقيام بتمارين ديناميكية تتطلب منك إطلاق النار على الجسم كله. ووجدت الدراسة التي رعاها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن أشخاصًا مهرة في تدريب كابسبيل الذين قاموا بتنفيذ تمارين التقطيع باستخدام أجراس تقريبًا 26 و 35 و 44 باوندًا أحرقوا ما معدله 272 سعرة حرارية في تمرين لمدة 20 دقيقة. هذه المواضيع أبقت معدل خطفهم في إيقاع عالية ، والتقدم إلى معدل شامل عدة مرات خلال تجريب. استخدام أجراس أخف وزنها والعمل على مستوى أقل بكثير من معدل ضربات القلب القريب من الحد الأقصى سوف يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أقل بكثير.
