كشخص بالغ ، قد يرتفع وزنك ، لكن طولك يبقى كما هو. يمكن استخدام وزنك وعلاقته بطولك كأدوات لتقييم الصحة. قد يساعدك معرفة النطاقات العامة لما يعتبر أمرًا عاديًا أو صحيًا في معرفة مكان سقوطك. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك من حيث صلته بطولك ، فتحدث إلى طبيبك لمساعدتك على فهم كيفية تأثيره على صحتك وما يجب فعله حيال ذلك.
الوزن والطول النطاقات للرجال والنساء
لا يعد تحديد الوزن المثالي للجسم للطول سهلاً كما يبدو. هناك الكثير من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار ، مثل حجم الإطار وتكوين الجسم. توجد نطاقات وزن صحية للطول في مخطط بياني من المعاهد الوطنية للصحة ، لكن النطاقات لا تميز بين الرجال والنساء. على سبيل المثال ، يبلغ وزن الجسم السليم للرجل أو المرأة 5 أقدام و 6 بوصات من 118 إلى 154 رطلاً. في 5 أقدام و 10 بوصات ، وزن صحي يتراوح من 132 إلى 173 رطل ؛ في 6 أقدام ، 140 إلى 183 جنيه.
استنادًا إلى بيانات الطول والوزن التي جمعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يبلغ متوسط عمر الرجل في الولايات المتحدة 5 أقدام و 9 بوصات ويزن 196 رطلاً ، ويبلغ متوسط طول المرأة 5 أقدام و 4 بوصات وتزن 166 رطلاً. وزن صحي يصل طوله إلى 5 أقدام و 9 بوصات من 128 إلى 168 رطل. لمدة 5 أقدام و 4 بوصات ، من 110 إلى 144 رطل.
تقدير وزن الجسم المثالي للطول
يمكن لمخططات الوزن مقابل الطول أن تعطيك فكرة عن المكان الذي تقف فيه بشكل عام ، لكن طريقة الحموي تأخذ خطوة أخرى إلى الأمام ، حيث تفصل بين الأوزان في النطاقات للرجال والنساء. تحدد هذه المعادلة الرياضية وزن جسمك المثالي ، أو وزنه ، بناءً على طولك ونوعك.
بالنسبة للرجال ، الصيغة هي: IBW = 106 رطل + 6 أرطال لكل بوصة فوق 5 قدم. على سبيل المثال ، عند 5 أقدام و 10 بوصات ، يكون الرقم القياسي الدولي للرجل بالنسبة للرجل 166 جنيهًا لأن 106 + (10 × 6) = 166.
بالنسبة للنساء ، الصيغة هي: IBW = 100 رطل + 5 أرطال لكل بوصة فوق 5 قدم. بالنسبة للمرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات ، يبلغ الوزن الإجمالي للجسم IBW 120 رطلاً: 100 + (4 × 5) = 120.
إذا كان لديك إطار صغير ، اطرح 10 في المائة ؛ لإطار كبير ، إضافة 10 في المئة. لذا ، فإن وزن الجسم المثالي لرجل ذو إطار كبير يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات في المثال الأول هو 182 رطلاً. ما عليك سوى إضافة 10 في المائة إلى الرقم القياسي العالمي (IBW): 166 + 16 = 182 رطلاً.
ماذا عن مؤشر كتلة الجسم؟
لا تخبرك الرسوم البيانية للوزن مقابل الطول الكثير عن دهون جسمك ، وهو الأمر الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالصحة. يستخدم مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، طولك والوزن لتقدير الدهون في الجسم. يرتبط مؤشر كتلة الجسم الموجود أدناه أو أعلى من الطبيعي بالمشكلات الصحية. كما هو الحال مع Hamwi ، تستخدم صيغة رياضية لتقدير مؤشر كتلة الجسم. في هذه الحالة ، مع ذلك ، فإن المعادلة للرجال والنساء هي نفسها:
مؤشر كتلة الجسم = [الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة)] × 703
عند طول 5 أقدام و 10 بوصات و 182 رطلاً ، يساوي مؤشر كتلة الجسم الخاص بك 26.1 ، والتي تعتبر زيادة الوزن سواء كنت رجلاً أو امرأة. مؤشر كتلة الجسم الطبيعي هو 18.5 إلى 24.9. أي شيء أقل من هذه الأرقام هو نقص الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 زائدي الوزن ، ويصنف 30 أو أكثر على أنه بدين. في حين يعتبر مؤشر كتلة الجسم علامة جيدة لسمنة الجسم ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار حجم الإطار. إذا كنت شابًا عضليًا ، مثل رفع الأثقال ، فقد يكون مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا بشكل مصطنع ولا يعطي مؤشرًا دقيقًا عن داء الجسم. على الطرف الآخر من الطيف ، إذا كنت من النساء الأكبر سنا والمستقرة مع العضلات أقل ، قد يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك طبيعيا حتى لو كان لديك الكثير من الدهون في الجسم. إذا كنت قلقًا بشأن مؤشر كتلة جسمك ، تحدث إلى طبيبك لمزيد من التفاصيل.
أشياء للنظر لكل من الرجال والنساء
اثنين من كل ثلاثة بالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. إن حمل وزن أكثر مما هو مناسب لارتفاعك يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب وهشاشة العظام والكبد الدهني غير الكحولي وأنواع معينة من السرطان. قد تشعر بالضيق إذا كان وزنك أعلى من الارتفاع المثالي ، ولكن فقدان 5 إلى 10 في المائة من وزنك الحالي - حتى لو لم يضعك في نطاق وزنك المثالي - يمكن أن يحسن صحتك بشكل ملحوظ عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم وتحسين نسبة السكر في الدم ، وفقا لائتلاف العمل السمنة.
على الرغم من أنها ليست مشكلة كبيرة في الولايات المتحدة بسبب زيادة الوزن أو السمنة ، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون غير صحي ويزيد من الحساسية للعدوى ونقص التغذية. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي خطوات واسعة لإضافة الوزن إلى إطارك إلى تحسين صحتك.
