في مهمتنا لبناء عضلات عالية الجودة ، فإننا في كثير من الأحيان نستهلك كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات والخضروات. نحصل على قسط كاف من النوم ونأخذ المكملات الصحيحة. ومع ذلك ، في وقت ما أو آخر ، كلنا ربما مذنبين لنسيان ربما المغذيات الأكثر أهمية للجميع ، الماء. الحفاظ على الترطيب ليس مهمًا لصحتنا فحسب ، بل لعضلاتنا أيضًا.
قوة العضلات
قوة العضلات مهمة لتعزيز نمو العضلات ، لأن العضلات تتكيف مع الزيادة في الأحمال عن طريق تحفيز النمو. أفادت دراسة نشرت في "Journal of Strength and Conditioning Research" ، أن نقصان 1.5 في المائة في فقد الماء أدى إلى انخفاض القوة العضلية لمطبع المقعد الواحد. لذلك ، بالنظر إلى أن مثل هذه الكمية الصغيرة من فقدان الماء يمكن أن تقلل من قوة الجسم ، فإن البقاء في حالة رطوبة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على قوتك واكتساب العضلات على المدى الطويل.
انهيار العضلات
وجد الباحثون أن كمية الماء داخل الخلايا تلعب دورا حاسما في حدوث انهيار العضلات أو عدمه. منع انهيار العضلات أمر بالغ الأهمية لأن توقف العضلات توقف نمو العضلات داخل خلايا العضلات ، وتخليق البروتين. تشير "مجلة الكيمياء الحيوية" إلى أن انخفاض كمية الماء في الجسم يؤدي إلى تقلص الخلايا وتلف البروتين. وهكذا ، من خلال الحفاظ على مستويات كافية من السوائل ، يمكننا أن نتسبب في تضخم الخلايا ، وبالتالي تقليل كمية انهيار البروتين وزيادة بناء أنسجة عضلية جديدة.
الهضم
في محاولة للحصول على العضلات ، وتزويد الجسم بالمواد الخام مثل البروتين والكربوهيدرات لا يكفي. ما لم يتم امتصاص هذه المواد الغذائية بكفاءة في الجسم ، يمكنك تقبيل المكاسب العضلات وداعا. الهضم السليم أمر حاسم ، والماء الذي يؤخذ أثناء أو بعد وجبات الطعام يحسن الهضم ويساعد على الحفاظ على مسار صحي في الجهاز الهضمي. هذا أمر مهم في ضوء حقيقة أن الجفاف يمكن أن يمنع الهضم الصحيح من الحدوث ، مما يؤدي إلى عدم امتصاص العناصر الغذائية وعدم بناء العضلات.
أداء التمارين والاسترداد
انخفاض طفيف في فقدان المياه يمكن أن يؤثر سلبًا على أداء التمارين الرياضية وكذلك على التعافي. التدريب السليم والانتعاش ضروريان في الرحلة نحو نمو العضلات. يمكن للجفاف أن يرميك عن مساره ، لذا فإن شرب السوائل الكافية قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية يمكن أن يمنع الآثار الجانبية للجفاف.
توصية
على مر السنين ، ارتفع الجدل حول الكمية المناسبة لاستهلاك المياه للأشخاص الأصحاء. انخفض المعيار القديم من ثمانية أكواب يوميا على جانب الطريق ، ويرجع ذلك أساسا إلى فرضية أن الرياضيين بحاجة إلى المزيد من المياه. ووفقًا لمجلة "Muscle and Fitness Magazine" ، اتخذت الكلية الأمريكية للطب الرياضي موقفاً وأوصت بما يلي: 20 أوقية قبل التمرين ، 10 أونصات كل 15 دقيقة من التمارين و 40 أونصة لمدة ساعة من التدريب.
