عند ممارسة التمارين الهوائية ، تستهلك عضلاتك كمية أكبر من الأكسجين وتنتج المزيد من ثاني أكسيد الكربون أكثر مما تستهلكه. يتم تبادل هذه الغازات مع الغلاف الجوي عند التنفس. هذا يعني أنه خلال جلسة التمرينات الهوائية ، يجب أن تتنفس أكثر وعندما يتم مواجهة هذا الحمل الزائد على أساس منتظم ، يتم تغيير الطريقة التي تتنفس بها.
دقيقة حداد
تهوية دقيقة هي حجم الهواء الذي تتنفسه في دقيقة واحدة. يتم قياس التهوية الدقيقة باللترات ويمكن حسابها عن طريق ضرب حجم المد والجزر بمعدل التنفس. حجم المد والجزر هو حجم الهواء الذي تستنشقه مع كل نفس ، ومعدل التنفس هو عدد الأنفاس الذي تتناوله كل دقيقة. أثناء التنفس الطبيعي الهادئ أثناء الراحة ، تتحقق التهوية الدقيقة النموذجية البالغة 6 ليتر من خلال حجم المد والجزر البالغ 0.5 ليتر ومعدل تنفس قدره 12 نفسًا في الدقيقة.
خلال ممارسة الرياضة
تزداد التهوية الدقيقة أثناء التمرين لأن كلا من حجم المد والجزر ومعدل التنفس يزدادان. في شدة التمرين منخفضة نسبيا ، وزيادة حجم المد والجزر ومعدل التنفس بشكل متناسب. ومع ذلك ، عند الكثافة النسبية الأعلى ، يصل حجم المد والجزر إلى الهضبة وتعتمد الزيادة في التهوية الدقيقة حصريًا على زيادة معدل التنفس. أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، يتنفس الشباب الأصحاء 35 إلى 45 مرة في كل دقيقة ، ويتنفس بعض الرياضيين التحمّلين النخبة ما يصل إلى 60 إلى 70 مرة. وقد لوحظت قيم تهوية دقيقة تبلغ 200 لتر في الرياضيين خلال تمارين الدراجات القصوى.
سعة التهوية
يتم نقل الأكسجين إلى العضلات وينقل ثاني أكسيد الكربون بعيدا عن العضلات عن طريق الدم. يحدث التبادل الفعلي لهذه الغازات مع الهواء الذي تتنفسه في رئتيك. يتم تعميم الدم من خلال الرئتين بواسطة نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. بشكل عام ، في معظم الناس ، قدرة الرئتين تتجاوز بكثير قدرة نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. على سبيل المثال ، كما أوضح دايل براون من جامعة إلينويز في "التمارين الرياضية وعلوم الرياضة" ، فإن زيادة معدل التنفس بمقدار أربعة إلى خمسة أضعاف وزيادة في حجم المد والجزر بنسبة خمسة إلى سبعة أضعاف أثناء التمرين مقارنة بالراحة توفر إمكانية لرفع التهوية الدقيقة إلى 20 إلى 30 مرة من قيمة الراحة. هذا يفوق بكثير الزيادة في كمية الدم التي يمكن أن تنتشر من خلال رئتيك خلال التمرين ، والتي عادة ما تكون فقط من خمسة إلى سبعة أضعاف قيمة الراحة. وهذا يعني أن نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك هو العامل المحدد ولن يكون هناك أي حمل زائد على الرئتين مما يضطرهم إلى زيادة قدرتهم بمرور الوقت بسبب التمارين الرياضية المنتظمة.
كفاءة التهوية
التمارين الرياضية المنتظمة قد لا تغير كمية الهواء القصوى التي يمكنك التنفس بها ، ولكنها تحسن الطريقة التي تحرك بها الهواء الذي تحتاجه. في أي معدل عمل أقل ، سوف تهوية أقل ، وكذلك إنشاء تهوية دقيقة مع حجم أكبر المد والجزر وانخفاض معدل التنفس. هذا أمر مهم لأنه يجعل التنفس أسهل ويقلل من التعب في العضلات الخاصة بالتهوية.
