إن العثور على الوقت الصحيح لتناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة لا يقل أهمية عن اختيار الأطعمة الصحية لتغذية الجسم قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي أو خبير التغذية على اختيار خطة الوجبات ، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها ومتى يتم تناولها ، مما يساعدك في الوصول إلى أهدافك الشخصية في اللياقة البدنية.
توقيت
اجعلي من الممارسة تناول وجبات كبيرة على الأقل من 3 إلى 4 ساعات قبل التمرين. إذا كان لديك وجبة أصغر حجمًا ، يمكنك العمل بعد ساعتين إلى 3 ساعات من تناول الطعام. الوجبات الخفيفة عادة ما تكون جيدة عند تناولها مباشرة قبل وبعد ممارسة الرياضة. عندما تنتهي من التمرين ، يمكنك الاستمتاع بتناول وجبة على الفور.
فوائد
من خلال الانتظار للعمل لساعات قليلة بعد تناول وجبة الطعام ، يمكنك تجنب الشعور بألم المعدة والتشنج والإسهال ... إن تناول الكثير من الطعام قبل ممارسة الرياضة قد يسبب لك الشعور بالثقل والتعب بسبب الجهاز الهضمي والعضلات التي تستخدمها لممارسة تتنافس على الطاقة. ومع ذلك ، من المهم تناول شيء قبل التمرن وتجنب تخطي الوجبات. قد يؤدي تناول وجبة قبل التمرين إلى أن تصبح ضعيفًا أو تبطئ أوقات رد فعلك.
الاعتبارات
الكربوهيدرات الصحية هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة. الحصول على الكربوهيدرات الخاصة بك من الحبوب الكاملة والمعكرونة والخبز وكذلك الخضروات الطازجة. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفركتوز قبل ممارسة التمارين. إن تناول البقول الغنية بالألياف قبل ممارسة التمارين قد يجعلك تتسبب في تطوير غاز غير مريح ، في حين أن الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفركتوز يمكن أن تتسبب في الإصابة بالإسهال بعد التمرين.
المفاهيم الخاطئة
يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية قبل التمرين مباشرة لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم ويمكن أن تؤدي إلى اضطراب المعدة أثناء التمرين. على الرغم من أن الدهون والبروتين هما جزءان مهمان من أي نظام غذائي ، إلا أنه من الأهمية بمكان أن تغذي جسمك بالكربوهيدرات الصحيحة قبل التمرين.
البصيرة الخبيرة
في مقال على موقع ABC الإخباري ، تقترح مولي كيمبال ، أخصائية التغذية الرياضية ، وضع جدول زمني لتناول الطعام وممارسة هذا العمل لك. يدّعي كيمبول أنه بإمكانك تناول وجبة طعام ثم العمل على الفور بعد ذلك دون أن تعاني من اضطراب في المعدة أو غيرها من الآثار السيئة. جرب إجراء اختبار عن طريق تناول وجبة طعام ثم القيام بتمارين معتدلة. إذا كنت تعاني من تشنجات في المعدة ، فتوقف عن التمرين وحاول مرة أخرى لاحقًا.
