تسمى عضلات الفخذين الداخليين عضلات مقعدة. فهي تتحكم في حركة التقريب ، أو تقترب الساقين من خط الوسط في الجسم. الرياضة ، رفع الأثقال ، أو غيرها من الأنشطة المعتدلة إلى شاقة قد تتسبب في أن تصبح هذه العضلات مجحفة ومؤلمة. ستقضي أيام قليلة من الراحة ، إلى جانب بعض العلاجات البسيطة الأخرى ، من التورم والألم وستعيدك إلى اللعبة.
راحة
إذا كانت عضلات الفخذ الداخلية المؤلمة هي نتيجة تمرين قوي أو إصابة بسيطة ، فإن بضعة أيام من الراحة هي أهم شيء يمكنك القيام به لشفاءها. وجع العضلات يسببه تمزقات صغيرة في ألياف العضلات ، والتي على الرغم من أنها ليست خطيرة ، يمكن أن تتفاقم إذا لم يتم أخذ الراحة المناسبة. حاول عدم الانخراط في النشاط الذي تسبب في وجع العضلات ، أو أي نشاط قوي آخر لمدة يومين على الأقل. عندما يختفي الوجع ، يمكنك العودة إلى النشاط الطبيعي.
إبسوم الملح نقع
تتمتع كبريتات الماغنسيوم في أملاح إبسوم بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تخفيف ألم العضلات والحد من التورم. يمكنك شراء أملاح إبسوم في أي متجر للأدوية. صب كوب في حمام من الماء الدافئ وينقع لمدة 15 إلى 30 دقيقة. افعل ذلك مرة أو مرتين في اليوم حتى تشعر عضلات الفخذ الداخلية بتحسن.
تمد لطيف
يمكن أن تصبح العضلات التي تعاني من الإجهاد المفرط أو الجرح ضيقة وعرضة لمزيد من الإصابات. لمنع هذا ولتخفيف الألم ، والانخراط في بعض تمتد لطيف على الأقل مرتين في اليوم بينما يستمر وجع العضلات الخاص بك. الانقلاب الجانبي هو وسيلة جيدة لتمديد عضلات المقرب ، ولكن يجب الحرص على عدم الذهاب بعيدا. أنت فقط تريد أن تمد العضلات بلطف أنت لن تمد هنا
ايبوبروفين
الإيبوبروفين ، مثل أدفيل وأليف ، هو مضاد للالتهاب غير ستسترويدي يساعد على تخفيف الألم والتورم ، كما هو الحال في حالة ألم وتورم العضلات. إذا لم يكن لديك أي مخاوف طبية ، يمكنك تناول الإيبوبروفين وفقًا لتوجيهات الحزمة لبضعة أيام لتخفيف الألم وتقليل التورم في عضلات الفخذ الداخلية. يجب أن لا تتناولها لمدة تزيد عن أسبوع ويجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول الإيبوبروفين إذا كان لديك أي مشاكل أو مخاوف صحية.
