على الأغلب مسألة وراثية ، يحدث الاستلقاء عندما يأخذ الجزء الخارجي من قدمك وزن جسمك ، بدلاً من تحمل كامل قدمك الحمل. هذا يمكن أن يسبب ألم في الكاحل ، والشظايا شين وفي الحالات الأكثر شدة ، والساقين الانحناء. للعدائين ، هناك بعض الأحذية التي يمكن أن توفر الدعم للمساعدة في منع الاستلقاء.
الاحذية
أحذية الجري تحتوي على ثلاثة أشكال أساسية: منحنية ، مقسمة ومباشرة. يمكن رؤية هذا الشكل عند النظر إلى نعل الحذاء. للمساعدة في إدارة الاستلقاء ، وارتداء أحذية الجري التي هي منحنية للمساعدة في تعزيز التوازن بين كيفية توزيع الوزن عبر قدمك عندما تضرب الأرض. وينبغي أيضا أن تكون الأحذية خففت والمرونة. بعض العدائين تفضل أحذية التدريب خفيفة الوزن لأنها تسمح للقدم للتحرك بحرية أكبر مع كل ضربة.
طرق أخرى لإدارة الاستسلام
بالإضافة إلى وجود الأحذية المناسبة ، يمكن للعدائين الذين يمارسون التدريبات إجراء تمارين لتقوية مناطق المشاكل. وهذا يشمل العجول ، الكواد ، وأوتار الركبة الفرقة iliotibial. باستخدام بكرة رغوة لتدليك هذه المناطق بعد الجري يمكن أن يساعد أيضا في منع الإصابات الناجمة عن الاستلقاء.
