قد يعتقد بعض الناس أن الكعك ليس له مكان في نظام غذائي لإنقاص الوزن. صحيح أن الكربوهيدرات يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية عندما تأكل الكثير منها ، ولكن إذا قمت بتقييد كمية الكربوهيدرات الخاصة بك وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع الكربوهيدرات مثل الكعك ، يجب أن تكون قادرا على إنقاص الوزن. وفقا ل "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2005" ، التي نشرتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية ووزارة الزراعة ، يحتوي نظام غذائي صحي على الكربوهيدرات.
الخطوة 1
تناول نصف خبز بسيط صغير لتناول الافطار ، أو لاختيار صحي ، وتناول نصف خبز نقانق الشوفان. وفقا ل MyPyramid.gov ، فإن نخالة الشوفان هي من الألياف الغذائية التي قد تساعد على تقليل فرصتك في الإصابة بأمراض القلب. نصف خبز الكافور الصغير الشوفان يحتوي فقط على 73 سعرة حرارية. إذا كان الخبز المفضل هو المفضل لديك ، تناول نصف الخبز العادي ، الذي يحتوي على 22 سعرة حرارية إضافية. نخب نصف الخبز وانتشر ملعقة كبيرة من مربى الفراولة الخالية من السكر عليه ، أو اختاري مربى الفواكه إذا لم يعجبك طعم مربى الفراولة. مربى الفراولة الخالية من السكر يحتوي على حوالي 10 سعرات حرارية لكل ملعقة طعام ، لذا إذا كان لديك نصف كمية خبز عادي ، فإن إجمالي السعرات الحرارية من طعام الإفطار هذا هو 105 سعر حراري. نصف خبز نقانق الشوفان مع مربى الفراولة هو أقل من السعرات الحرارية ، حيث يبلغ مجموع السعرات الحرارية 83.
الخطوة 2
أعلى نصف خبز صغير مع الجبن قليل الدسم المفضل لديك لتناول طعام الغداء أو العشاء. اختيار شريحة من الجبن السويسري قليل الدسم ، أو وضع أوقية من جبنة الموزاريلا جزء المقشود على الخبز. إذا كنت تحب الجبن الحاد ، اختر شريحة من البروفولون. جعل الخبز الخاص بك أكثر إثارة للاهتمام من خلال نشر بعض الفلفل الأحمر المحمص على الجبن ، أو اختيار مزيج من الفلفل الأحمر والأصفر. قبل إضافة الفلفل إلى الخبز ، اشطفي الفلفل بالماء واخلطهما جافًا بمنشفة ورقية نظيفة إذا كنت ترغب في إزالة بعض الملح وأي زيت. أوقية واحدة من الجبن السويسري قليل الدسم يحتوي على 50 سعرة حرارية ، وأونصة واحدة من جبن موزاريلا جزء من الخالي من الدسم يحتوي على 71 سعرة حرارية وأونصة من بروفول يحتوي على 98 سعرة حرارية. يحتوي الكوب الثالث من الفلفل المشوي على 24 سعرة حرارية. المبلغ الإجمالي للسعرات الحرارية لهذا الطبق البيجل يعتمد على نوع الخبز ونوع الجبن الذي تختاره.
الخطوه 3
لتناول العشاء أو الغداء ، قم بتجهيز البيتزا بالخبز. انتشرت ثُمن فنجان من صلصة الإسباجيتي ، التي تحتوي على 34 سعرة حرارية ، فوق نصف خبز ، وضع قطعة من جبنة الموتزاريلا فوق الصلصة. سخنه في فرن محمصة حتى تذوب الجبنة. اعتمادًا على نوع الخبز الذي تختاره ، يساوي خيار الغداء أو العشاء هذا بين 178 و 200 سعر حراري.
الأشياء ستحتاج
- 1/2 خبز النخالة أو نخالة الشوفان
- مربى بدون سكر
- الجبن قليل الدسم مثل السويسري أو جبنة الموزاريلا أو البروفولون
- جرة من الفلفل المشوي
- 1/8 كوب من صلصة السباغيتي
