الحصول على أذرع رفيعة وخفيفة ليس بالأمر السهل مثل تمارين الذراع. تقليل المساحة لا يعمل. يمكنك تنفيذ خطوات لهجة تلك العضلات، ولكن إذا كان هناك طبقة من الدهون تغطي عليها، كل ما تبذلونه من العمل الشاق يذهب دون أن يلاحظها أحد. الجمع بين تدريب القوة وأنشطة القلب والأوعية الدموية تسليط الدهون هو المسار السريع الخاص بك إلى الجزء العلوي المثير للدهشة.
بناء العضلات عن طريق رفع الأوزان
أداء تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images الأوزان الحرة ، والآلات ، والدمبل - أي نوع تختاره سيساعد في بناء ونحت عضلات ذراعك. بعض أنواع الحركات التي تريد القيام بها هي تجعدات العضلة ذات الرأسين ، مكابس مقاعد البدلاء ، سحب أسفل جانبي ومكابس الكتف. هذه التحركات كلها لها آثار التنغيم والتخسيس. قم بتمرينات تدريبات القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أيام متعاقبة للسماح لعضلاتك بالشفاء.
لهجة الأسلحة أثناء القلب
يوفر التجديف التدريب القلب والأوعية الدموية. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور تمارين القلب والأوعية الدموية مهمة للغاية لصحة القلب وتقطيع جنيه غير مرغوب فيه. يجب أن تشترك في 20 إلى 30 دقيقة من تمارين القلب المكثفة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يمكنك تخفيف ذراعيك أثناء الحصول على ضخ قلبك عن طريق إشراكهم. امنح آلة التجديف المحاولة. يقدم فوائد القلب والأوعية الدموية ونغمات ذراعيك وساقيك وعضلاتك الأساسية. إذا لم يكن التجديف مناسبًا لك ، فاضغط على ذراعيك أثناء الجري أو الانفجار من خلال التدريبات الإهليلجية. للحصول على أفضل النتائج رباط على شارات مرجح والاحتفاظ بها تتحرك.
احصل على يوجا الأسلحة
Plsnk بوز يساعد على نبرة الأسلحة. الصورة الائتمان: capdesign / iStock / Getty Images على طول نفس الوريد من استخدام وزن جسمك الخاص للتنغيم ، بعض اليوغا تفرض تشترك في كل جزء من ذراعيك ، مما يتيح لك الجزء العلوي المنحوت بدون رفع وزنك. الألواح الجانبية ، الألواح الجانبية ، و Downward و Upward Dog كلها نقاط سوف تساعدك على تحقيق أذرع أصغر حجما وتحسينًا في قوة الجزء العلوي من الجسم. تحمل كل وضع لمدة خمسة أنفاس ، ثم كرر المجموعة بأكملها خمس مرات. هل هذا ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
حرق واستهلاك
اتباع نظام غذائي صحي ضروري وكذلك ممارسة الرياضة. الصورة الائتمان: جيل تشن / iStock / غيتي صور بناء عضلات ذراعك ليس دائمًا ما يكفي لتحقيق مظهر نحيف ونحيف. إذا كان لديك وزن إضافي لتخسره ، فلن تكون عضلات ذراعيك مرئية. يعد الجمع بين التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي هو الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق فقدان الدهون. يعتبر إسقاط رطل أو اثنين في الأسبوع معدل صحي للخسارة. هذه العملية هي حقا عن تناول الطعام الصحي وحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. رطل من الدهون يتكون من 3500 سعرة حرارية. لذلك سوف تستخدم النظام الغذائي الخاص بك وممارسة روتينية لخلق عجز ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم لتحقيق خسارة رطل واحد في الأسبوع.
