في حين أن تناول اللوز باعتدال من غير المحتمل أن يتسبب في الغاز ، فإن تناول الكثير منها قد يؤدي إلى التعرض للغاز إذا كان نظامك الغذائي مليئًا بالكثير من الأطعمة المسببة للغاز. الالياف في اللوز يمكن أن تسبب الغاز عندما تستهلك الزائدة. إذا كنت تواجه مشاكل مع الغازات المعوية المزمنة ، فمن المحتمل ألا يحدث ذلك بسبب اللوز وحده.
الالياف في اللوز
يمكن للألياف أن تسبب الغاز ، خاصة عند تناول كمية كبيرة منه. لذلك ، عند تناول اللوز كجزء من حمية غنية بالألياف ، قد تتعرض للغاز. يوفر جزء 1-أونس ، أو حوالي 23 اللوز ، 3.5 غرام من الألياف الغذائية. توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على 25 جراما من الألياف كل يوم ، واتباع نظام غذائي غني بالألياف يحتوي على 25 إلى 30 غرام من الألياف يوميا ، تلاحظ جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو.
عندما تتسبب في الغاز
إذا لم تكن معتادًا على تناول اللوز واستهلك فجأة كمية كبيرة منها - وبالتالي زادت كمية الألياف بشكل مفاجئ - فقد تواجه غازًا ، على الأقل مؤقتًا. أفاد مركز جامعة لانجوني الطبي في جامعة نيويورك أنه في حين أن الزيادة المفاجئة في الألياف يمكن أن تسبب الغاز ، إلا أن الزيادات التدريجية في الألياف الغذائية - إلى جانب شرب الكثير من الماء - يمكن أن تساعد في تجنب الآثار الجانبية للزيادة المفاجئة في الألياف مثل الغاز والانتفاخ والتشنج والإسهال. .
أغذية عالية الألياف
وغالبا ما تحدث الإباضة من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف أكثر من اللوز - أو تناول مكملات الألياف الغذائية. وتشمل الخيارات الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات. على سبيل المثال ، يوفر كوب من البازلاء الخضراء حوالي 9 غرامات من الألياف ، و 1 كوب من حبوب البينتو تحتوي على أكثر من 15 غراما و 2 ملاعق طعام من مسحوق سيلليوم الأرض توفر 12 غراما من الألياف الغذائية.
أغذية تسبب الغاز
إذا كنت تعاني من غازات الأمعاء وكنت تستهلك كميات قليلة إلى متوسطة من اللوز ، فربما تكون هناك مكونات أخرى في نظامك الغذائي تسبب الغاز. وفقًا لمركز تبادل المعلومات حول الأمراض في الجهاز الهضمي ، قد تشتمل الأطعمة المسببة للغاز على الفول والتفاح والكمثرى والخوخ والحبوب الكاملة - مثل النخالة والقمح الكامل - الصودا وعصير التفاح وعصير الكمثرى والحليب والجبن واللبن والثلج كريم ، أغذية معلبة ، ملفوف ، براعم بروكسل ، عيش الغراب ، القرنبيط ، القرنبيط ، الهليون ، الخرشوف ، البصل والحلويات الخالية من السكر المصنوع باستخدام مواد التحلية الصناعية - مثل إكسيليتول ، مانيتول وسوربيتول. بعض هذه الأطعمة - اللوز المدرجة - قد تنتج الغاز بسبب عدم تحمل الطعام لهذا الغذاء المحدد.
