ممارسة الرياضة في الماء طريقة رائعة للحصول على تمرين جيد دون التأثير المفرط على الأطراف والمفاصل ، ناهيك عن أنها ممتعة للغاية. استخدام الماء للعمل على عضلات البطن يمكن أن يعطيك مجموعة متنوعة من التمارين أكثر من القيام بذلك على الأرض.
الجرش المياه
لتجريب قاتل أب ، حاول أن تفعل الجرش في البركة. للقيام بمشرق الماء ، تطفو في الماء على ظهرك عموديًا على جانب البركة. ضع ساقيك على سطح البركة حتى الركبتين. الاستلقاء في الماء ، ثم استخدم عضلات البطن الخاصة بك لسحب الجزء العلوي من الجسم من الماء بقدر ما تستطيع. استخدمي عضلاتك مرة أخرى لخفض جسدك مرة أخرى في الماء دون رشه. هل 10 إلى 15 التكرار والراحة. سوف تساعدك المياه على الحصول على نطاق أفضل للحركة من إجراء الجرش المنتظم على الأرض.
مصاعد الساق
استخدام الماء كمقاومة هو وسيلة فعالة لتعظيم ممارسة بطنك في البركة. تتم عمليات رفع الساقين من خلال العثور أولاً على بقعة من البركة حيث تكون المياه حول الصدر عالية. الوقوف مع ظهرك إلى حمام السباحة ورفع نفسك من الماء حتى تستريح على سطح المسبح من مرفقيك وساعديك. الحفاظ على ساقيك معًا ومستقيمة ، ارفعيهما حتى يكونان متوازيين مع أرضية البركة وأمسكهما لمدة 10 ثوانٍ. أعد قدميك على الأرض وكرري 10 إلى 15 مرة.
اوتز رول
قد تبدو لفة otter غير عادية ، لكنها تمرين رائع لا يمكن القيام به إلا في الماء. يتم تنفيذ لفة otter عن طريق العائمة على ظهرك في حوض السباحة ، وعلى مسافة بعيدة من أي جانب من جوانب حمام السباحة. اعبر ذراعيك فوق صدرك واجتاز ساقيك فوق بعضكما البعض. استخدم عضلاتك لتدحرج جسمك بسرعة في الماء إلى اليمين ، ثم أعده من جديد. قم بعمل 10 إلى 15 لفة على جانب واحد ، ثم استرح وكرر للجانب الآخر.
دولفين ركلة
تمنحك لعبة الدلفين ركلة تجريب فعالة بينما تستهدف في نفس الوقت عضلاتك وعضلات الساق. للقيام ركلة دولفين ، واجه حافة البركة وأمسك بكلا اليدين. اجلب جسمك لأعلى بحيث يكون وجهه عائمًا في الماء. إبقاء ساقيك معًا ، اركل ساقيك لأعلى ولأسفل في حركة مائعة ، كما يفعل الدلفين. أداء ركلة دولفين لمدة 30 ثانية ، ثم راحة.
