النوم على ظهرك ليس بالضرورة ضارًا ، لكنه يؤدي إلى ألم الظهر لدى بعض الأشخاص. أنت أيضًا أكثر عرضة للشخير لأن الأنسجة المسترخية في حلقك تقطع القصبة الهوائية. يمكن أن تكون مواقف النوم مسألة العادة والاختلاس. عندما تكون في نوم عميق ، يمكن أن ينتقل جسمك إلى وضعه المعتاد المريح دون تدخل قليل.
الخطوة 1
تحرك كرة التنس في جورب قديم.
الخطوة 2
إرفاق جورب في الجزء الخلفي من ملابس النوم أو قميص النوم باستخدام دبوس الأمان. ارتدي البيجاما إلى السرير ، بحيث عندما تحاول أن تتدحرج على ظهرك ، ستشعر بلعبة التنس غير المريحة وتصحح وضعك.
الخطوه 3
استلق على جانبك في السرير. ضع وسادة خلف ظهرك للمساعدة في منعك من الالتفاف على كرة التنس. إذا توقفت الوسادة عن الحركة ، يمكنك تجنب الشعور بعدم الارتياح الذي يحدث عندما تتدحرج إلى كرة التنس.
الخطوة 4
ضع وسادة بين ركبتيك وأنت مستلق على جانبك إذا كنت تعاني من آلام الظهر.
الخطوة 5
اطلب من شريكك أن يوقظك أو شجعك على التراجع إذا لاحظك أنك تنام على ظهرك.
الأشياء ستحتاج
- كرة التنس
- جورب
- صمام الأمان
- وسادة الجسد
- وسادة
نصائح
- جرّب النوم على الجانب الآخر من السرير واستخدام الوسادة خلف ظهرك. قد يعطيك منظورًا جديدًا ويزيل إغراء التراجع على ظهرك.
تحذيرات
- يجب على النساء الحوامل تجنب الاستلقاء على ظهورهن خلال الثلث الثالث من الحمل للحفاظ على الدم من الساقين إلى القلب.
