سواء كنت من الرياضيين التنافسيين أو عداء في عطلة نهاية الأسبوع ، فإن التدريب المتقاطع في الرياضات المختلفة يمكن أن يمنح التمرين دفعة. يستخدم العداء السباحة كطريقة لتطوير قدرة الرئة ، تقوية عضلات القلب ، تجديد تمرينات الروتين وفي النهاية ، تحسين جريانهم. وقال دايف كوستيل ، المتخصص في علم وظائف الفيزياء في جامعة بول ستيت ، لمجلة "Runner's World": "إن الكثير من العدائين في منطقتنا الذين تحولوا إلى السباحة انتهى بهم الأمر إلى الأفضل".
التدريب الفاصل
بدلاً من الانغماس في السباحة لفترة أطول ، على غرار التحمل ، جرّب في البداية تدريب الفترات باستخدام الأسلوب الحر العادي. سباق 25 مترا ، ما يعادل طول واحد من تجمع القياسية. بقية 30 ثانية ، ثم كرر أربع إلى ست مرات. في نهاية المطاف زيادة مسافة الركض حتى يمكنك القيام 50 مترا ست مرات ، توصي "عداء العالم". قم بإنهاء كل مجموعة مع بضع لفات سهلة وبسيطة من حرة أو ظهر أو ضربة صد.
التحمل التدريب
تساعد السباحة لمسافات أطول على بناء قدرة الرئة. السباحة بسرعة 100 متر ، أو أربعة أطوال للمسبح. راحة دقيقتين وتكرار. عندما يصبح هذا التمرين روتينياً ، يعمل تدريجياً على مسافة 200 متر مع نفس الراحة التي تستغرق دقيقتين بين المجموعات ، ينصح "Runner's World". لمزيد من التنوع ، غيّر إلى حد مختلف في كل مرة تبدأ فيها مجموعة جديدة.
تشغيل المياه العميقة
يوفر تشغيل المياه العميقة فوائد القلب والأوعية الدموية مع تقوية عضلات الفخذ والكاحل والعجل في تمرين منخفض التأثير. يقف في مياه مرتفعة في الصدر ، يركض في مكانه أو عبر حمام السباحة ، مستخدمًا شكلًا عاديًا من الماء. توفر المياه مقاومة ، لذلك عليك أن تعمل بجد أكثر. كما يمكن للرياضيين المصابين بإصابات في القدم والركبة استخدام تمارين رياضية معدلة في المياه العميقة للحفاظ على لياقتهم البدنية أثناء تعافيهم من تقارير "نيويورك تايمز".
