رواسب الكالسيوم هي مجموعة من المعادن التي يمكن أن تحدث حول مفاصل الجسم. مع نمو رواسب الكالسيوم ، يمكن أن تسبب أعراضًا مختلفة مثل الألم والالتهاب. إذا كان التكلس شديدًا ، فقد يلزم إزالة الترسبات جراحياً من الجسم.
الخطوة 1
راقب كمية فيتامين د التي تستهلكها يومياً. الكثير من فيتامين د في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى رواسب الكالسيوم في المفاصل. يجب على الرجال والنساء البالغين الحصول على 200 وحدة دولية يوميًا فقط.
الخطوة 2
زيادة كمية فيتامين ك والمغنيسيوم في نظامك الغذائي. قد تسبب هذه المغذيات رواسب الكالسيوم في الجسم إذا كان لديك نقص. بعض المصادر الغذائية من فيتامين ك والمغنيسيوم تشمل الخضر الكرنب ، واللفت ، والبازلاء الخضراء ، والبذور ، والسبانخ ، والفاصوليا ، والأسماك ، والجزر والخس.
الخطوه 3
خذ الماء الدافئ في حوض الاستحمام. يمكن أن يساعد الامتصاص الدافئ في علاج ومنع ترسبات الكالسيوم من التدهور. ملء الحوض بالماء الدافئ وينقع لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا. إذا كنت تعاني من الألم والالتهاب نتيجة لترسبات الكالسيوم ، فإن التثليج يمكن أن يساعد المنطقة.
الخطوة 4
استمر في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي. إن الحد من كمية الكالسيوم التي تستهلكها لن يمنع رواسب الكالسيوم في المفاصل. الكالسيوم هو عنصر غذائي أساسي لصحة العظام ويمكن العثور عليه في مصادر مثل الحليب والجبن والخضار الورقية الخضراء والحبوب المدعمة. من المستحسن أن البالغين يحصلون على ما يقرب من 1000 ملغ على أساس يومي. يجب أن تستهدف السيدات المسنات والنساء بعد سن اليأس 1200 ملغم إلى 1500 ملغ يوميًا.
