اليوغيون ، افرحوا! يمكن لممارسة اليوغا المنتظمة أن تساهم في الحصول على معدة أكثر نقاءً وأقوى ، حيث تتطلب معظم هذه الوضعيات استخدام عضلات البطن لتحقيق الاستقرار. قد يساعد التواء والانحناء في اليوغا أيضًا على تقليل النفخ الذي يجعل مظهرك الأوسط مبطنًا.
إذا كان لديك طبقة من الدهون تغطي عضلاتك ، فيجب عليك أن تخسرها أولاً لرؤية أي نتائج في المعدة تسطيح المعدة. تضمين اليوغا كجزء من خطة شاملة لإنقاص الوزن ، ولكن تأكد من أنها ليست الجزء الوحيد.
عقبات في معدة مسطحة
غالبًا ما تنتج المعدة "البقلية" عن فائض من الدهون. من الشائع تخزين الدهون المتراكمة من تناول الكثير من الطعام وقلة الحركة في هذا المجال. تقع الدهون تحت الجلد الناعمة والاسفنكية في بطنك تحت الجلد فقط ، ولا تشكل خطراً على الصحة ، ولكنها قد تجعل جينزك ضيقًا.
تعتبر منطقة المعدة أيضًا موطنًا للدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية وتفرز المركبات التي تثير الالتهابات وخطر الإصابة بالأمراض. غالبًا ما يساهم نمط الحياة غير المستقر والهرمونات واستهلاك الأطعمة المصنعة في تطوير الدهون الحشوية.
قد لا يحمل بعض الأشخاص الكثير من الوزن الزائد في معدتهم ، لكنهم يعانون من الغاز والانتفاخ الذي يجعلهم مستلقين على شكل بطن مستدير ويشعرون بعدم الارتياح. إذا كان الانتفاخ مزمنًا ، تحدث إلى طبيبك. في كثير من الأحيان ، يرجع ذلك إلى الخيارات الغذائية ، والتدخين أو وفرة من المشروبات الغازية.
قد يبدو وضع القارب مهلًا ، ولكنه شيء سهل ولكن! ائتمان الصورة: nfedorova / iStock / Getty Images يوجا حرق السعرات الحرارية
الوقفات ، مثل القارب ، اللوح الخشبي والمحارب الثالث ، بالتأكيد تقوي عضلات بطنك. ولكن ، لا يمكنك أن ترى تلك القيمة المطلقة قوية إذا كان لديك الدهون التي تغطي عليها. تمارين القلب والأوعية الدموية - خاصةً في فترات عالية الكثافة - تحرق السعرات الحرارية الكبيرة ، لذلك يجب على جسمك أن يغمس في مخزونه من الدهون للحصول على الطاقة.
وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2008 من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين أن ممارسة كثافة قوية كانت متفوقة في الحد من الدهون الكلية ، وخاصة الدهون في البطن تحت الحشوية.
على الرغم من أن فئة vinyasa أو Ashtanga الحادة قد تجعلك تشعر بالانتفاخ والعرق وقضاء الوقت - فإنه لا يرفع عادة معدل ضربات القلب بنفس الطريقة القوية للقلب ، مثل الركض أو القفز على الحبل.
اليوغا لا تحرق السعرات الحرارية مثل القلب نشطة ، إما. في ساعة واحدة من العمل ، تحترق امرأة بوزن 150 رطلًا و 5 أقدام و 5 بوصات:
- 189 في هاثا يوغا ، التي تنطوي على حمل أطول والتنفس العميق
- 351 في Ashtanga اليوغا ، التي تنطوي على تدفقات صارمة من الموقف إلى الموقف
- 576 ركوب الدراجات الجبلية
- 684 جريانًا 6 ميل في الساعة
إذا كنت لا تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فإن ممارسة اليوغا المنتظمة قد تعطيك قوة أساسية لا تصدق ولكن لا يساعدك على فقدان الوزن لرؤية المعدة المسطحة. حاول إما التخلص من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي أو تضمين المزيد من القلب في روتينك الرياضي.
القدرة على بناء العضلات في اليوجا
أكبر نسبة من العضلات التي تحملها ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها طوال اليوم. يمكن للممارسة النشطة التي تنطوي على الكثير من الوضعيات الواضحة وتحية الشمس أن تساعد في بناء القوة في لبك ، ذراعيك ، صدرك وساقيك.
ومع ذلك ، قد لا يكون ذلك كافياً لتعزيز عملية الأيض الخاصة بك وتحفيز هرمونات حرق الدهون لمساعدتك على فقدان المزيد من الوحل وتحقيق المعدة المسطحة. إن دمج تدريب القوة مع المقاومة الثقيلة ، مثل الدمبل أو الأغلفة ، يؤدي إلى الإرهاق ، ويبني العضلات بطريقة لا يستطيع بها وزن الجسم.
الهدوء والهدوء من اليوغا يقلل من الإجهاد. مصدر الصورة: EpicStockMedia / iStock / Getty Images ما يمكن لليوجا القيام به
لا تستسلم على سجادتك حتى الآن ، ولكن. وأظهرت دراسة أجريت عام 2015 في مرض السكري وأمراض التمثيل الغذائي أن كبار السن الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من الأعراض تشمل دهون البطن الزائدة - الذين يمارسون اليوغا بانتظام لمدة عام ، يعانون من نقص في الدهون الحشوية وحجم الخصر الكلي.
لم يحصلوا على معدة مسطحة ، في حد ذاتها ، لكنهم تحسنوا صحتهم وقللوا بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والنوع الثاني من داء السكري. قد يكون هذا التأثير على الدهون الحشوية مرتبطًا بقدرة اليوجا على تقليل الإجهاد وتأثير المركبات الالتهابية (المعروفة بالأديبوكينات والسيتوكينات) وتحسين الرفاهية النفسية ، وفقًا لمراجعة عام 2014 في المجلة الهندية للأبحاث الطبية.
يمكن لبعض حالات اليوغا أيضًا أن تخفف الضيق الهضمي - مثل الغاز والانتفاخ - مما يجعل المعدة مسطحة وممتدة بشكل كبير. إن عمليات التواء ، مثل المثلث الدوار والتواء الاستلقاء ، أو الأوضاع التي تضيف ضغطًا إلى بطنك ، مثل وضع الكلب أو الكلب الهابط ، تكون فعالة.
قد تكون هذه الوقفات فعالة إذا كنت قد حصلت على طعام مدمر من وجبة ثقيلة أو مشكلة في الجهاز الهضمي المزمن مثل متلازمة القولون العصبي.
