حلقة Pilates ، التي تسمى أحيانًا حلقة Magic Circle أو Power Ring ، هي جزء من معدات التمرين التي تدور حول حجم عجلة القيادة الكبيرة. توفر الحلقة المقاومة التي تساعد على تهدئة العضلات في تجريب بسيط ومتوازن وفعال. استخدم الحلقة في عمل الذراعين والجزء العلوي من الجسم ، وقم بضغطه بين اليدين ، وتقوية عضلات الساق عن طريق ضغط الحلقة بين الكاحلين أو الفخذين. الحلبة سهلة الحمل ويمكن استخدامها مع برنامج تمارين DVD ، من أجل استراحة سريعة في المكتب ، أو كجزء من التدريبات المعتادة لرياضة البيلاتيس
تمرين نبض الفخذ الداخلية
الخطوة 1
الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع قدميك مستوية على الأرض واشرهما بشكل مستقيم للأمام.
الخطوة 2
ضع حلقة البيلاتس بين ساقيك ، على بعد بوصة واحدة من ركبتيك. ضع المقابض السوداء المبطنه على جانبي الحلقة ضد الفخذين.
الخطوه 3
استرخاء العنق والكتفين. تشديد abs الخاص بك والضغط على أسفل ظهرك إلى الأرض.
الخطوة 4
اضغط على الساقين معا بالتساوي ضد مقاومة الحلقة. استرخ مرة أخرى على الفور.
الخطوة 5
استمر في الضغط بوتيرة سريعة ، مع الحفاظ على منطقة البطن وضيق الجزء العلوي من الجسم ، حتى تتعرض عضلات الفخذ الداخلية ، أو عضلات المقرب ، للإرهاق. عمل ما يصل إلى 150 نبضات.
الصدر ممارسة حلقة الصحافة
الخطوة 1
استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك بأقدامك على الأرض أو صفي الساقين واسترخيهما على الأرض.
الخطوة 2
عقد الخاتم في يديك من قبل مقابض أمام صدرك مثل عجلة القيادة. ضع راحة يدك على الجزء الخارجي من المقابض مع توجيه أصابعك نحو السقف. ينحني المرفقان على الجانبين.
الخطوه 3
قم بسحب الحلقة باستخدام ذراعيك عن طريق الضغط على راحة اليد تجاه بعضكما البعض. حافظ على ظهرك مسطحًا على الأرض وفتح يديك دون إمساك المقابض في أي وقت خلال المطابع.
الخطوة 4
عمل ما يصل إلى ما بين 100 و 150 ضغطًا بشكل جيد. لا تسمح بظهرك إلى القوس أو الرقبة أو الكتفين للتخلص من الأرض. قد تسمح لك أي من هذه التعويضات بإجراء بعض التمرينات ، ولكن على حساب استخدام عضلات إضافية لمساعدة عضلات الذراع والصدر التي تستهدفها.
نصائح
- تأتي حلقة بيلاتيس في مستويات مقاومة مختلفة. وبمجرد الانتهاء من ممارسة 150 تمرينًا من التمرين بسهولة ، ففكر في استخدام حلقة مقاومة أعلى. ابدأ بالعديد من الممثلين كما يمكنك فعله باستخدام الحلقة الأكثر صعوبة باستخدام نموذج التمرين الجيد ثم عمل ما يصل إلى 150.
