قد يؤدي الإمساك بسيارة deadlift كبيرة إلى الفرق بين الرافعة الناجحة والرفع الذي ينخفض إلى الأرض. توجد طرق متعددة للقبض على Deadlift ، وتعمل المساعدات المساعِدة على مساعدتك في سعيكم للحصول على أرقام deadlift أفضل. تطور Deadlifts قوة الساقين والظهر ، ولكن هذا لا يحدث إذا كنت لا يمكن أن تعلق على العارضة. لا تحتاج إلى تدريب مكثف على المقبض. يجتمع تمرين بسيط والتخطيط السليم لمساعدتك على رفع المزيد ، ورفع أكثر فعالية. استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تدريب القوة.
الخطوة 1
الطباشير يديك طفيفة باستخدام الطباشير الصالة الرياضية. الطباشير ، المصنوعة من كربونات المغنيسيوم ، يجف الرطوبة على يديك مما يجعل القضيب أقل عرضة للانزلاق. لا تضع الكثير من الطباشير على يديك عند سحب الغبار.
الخطوة 2
قبضة شريط بيديك فقط خارج ساقيك. قبض على التخريش ، أو سطح تجتاح الماس ، وليس الجزء السلس من الشريط. تم تصميم الحانات بهذه الطريقة لتسهيل حملها.
الخطوه 3
قم بتحريك كف واحد بحيث يكون متجه لأسفل. اقلب راحة اليد الأخرى بحيث تكون متجهة لأعلى. تساعد القبضة البديلة على منع الشريط من الدوران. القابض اليدوي المزدوج يعني أن لديك ثمانية أصابع على جانب واحد من العارضة ، واثنين من الإبهام على الآخر ، ووزن الشريط أمام إبهامك فقط يجعل الأمر أكثر صعوبة للتعليق.
الخطوة 4
امسك الشريط الموجود في الجزء العلوي من آخر تكرار لدفعة Deadlift. امسكها لأطول فترة ممكنة. هذا يساعد على تطوير قبضتك خصيصا ل deadlift.
الأشياء ستحتاج
- الحديد
- الطباشير الصالة الرياضية
نصائح
- تجنب ارتداء القفازات. يضيف سمك القفازات إلى سمك القضيب ، مما يجعل من الصعب إمساكه. المسابقات القوطية في الملاعب القوية والتي تتميز بوجود قضبان سميكة بدلاً من القضبان التقليدية تصبح اختبارًا لقوة القبضة لهذا السبب.
تحذيرات
- إذا كنت تشعر بالألم ، توقف عن القتل على الفور.
