قد لا تحتاج إلى تناول مكمل متعدد الفيتامينات ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام. ولكن إذا شعرت أنه يجب عليك ، يمكنك الجدل حول ما إذا كان من الأفضل تناول مكمل غذائي عضوي أو فيتامين. في هذه الحالة ، فإنه يأتي في الحقيقة إلى الأفضلية. استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات غذائية لنظامك الغذائي.
مقابل الاصطناعية. عضوي
يتم إنشاء الفيتامينات الاصطناعية من قبل شخص في المختبر. في المقابل ، يتم اشتقاق الفيتامينات العضوية من الغذاء الحقيقي ويشار إليها أحيانًا بأنها طبيعية. تلاحظ تقارير الولايات المتحدة والتقرير العالمي أنه من الأفضل تناول الفيتامينات العضوية لأنها تأتي من الطعام.
لكن ساينس لاين في جامعة كاليفورنيا بسانتا باربارا يذكر أنه بغض النظر عن مصدر الفيتامين ، فإن جسمك يستخدمه بنفس الطريقة.
فوائد أي من الفيتامين
عندما كنت تبحث عن تكملة نظامك الغذائي ، فإن كل من الفيتامينات العضوية والصناعية هي خيارات جيدة. ومع ذلك ، تميل الفيتامينات الاصطناعية إلى أن تكون أقل كلفة من النوع العضوي. أيضا ، في حين يمكنك العثور على الفيتامينات العضوية مرة واحدة في اليوم ، قد تتطلب العديد من الفيتامينات الطبيعية أن تأخذ عدة أقراص يوميا للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها. ولكنك قد تجد أنك تتسامح مع مكمل الفيتامينات بشكل أفضل عندما يتم تناوله بجرعات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من جرعة واحدة.
ابق بعيدا عن الجرعات الضخمة
بغض النظر عن أي نوع من الفيتامينات التي تختارها ، لا تأخذ أي نوع يحتوي على جرعات عالية من أي مواد مغذية. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن قد يؤذي صحتك وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. هناك ماركات من الفيتامينات العضوية والاصطناعية التي تحتوي على جرعات ضخمة. بدلا من ذلك ، ابحث عن تلك التي تحتوي على 100 في المئة من القيمة اليومية لمعظم العناصر الغذائية.
أفضل من الغذاء
في حين أن مكملات الفيتامينات آمنة طالما أنك لا تحصل على الكثير ، إذا كنت تشعر بالقلق حيال مصدر الفيتامينات ، قد تحتاج إلى التفكير في تناولها من طعام حقيقي. هناك مغذيات في الطعام لا يمكنك وضعها في زجاجة. إن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن خيارات غذائية من جميع مجموعات الطعام ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان ، يجب أن يعطيك ما يحتاج إليه جسمك ، بالإضافة إلى الفوائد الإضافية من المواد الكيميائية النباتية والألياف والبروتين والدهون الصحية.
