يمكنك تناول مكملات البروتين - على شكل قضبان أو مخفوق أو مساحيق مسبقة الخلط - لدعم جهودك لزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون. تقول الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أنه إذا مارست التمارين بشكل طموح ، فإنك تحتاج إلى ما بين 0.63 و 0.9 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم في اليوم الواحد ، مقارنة بـ 0.36 جرام لكل رطل لكل شخص عادي. لا يستطيع الجسم تخزين البروتين ، وبالتالي يستخدم أي طاقة إضافية أو يحوله إلى دهون. قد يظهر البروتين الزائد كأحماض - وليس كبروتين - في البول.
مكملات البروتين
يحصل الأمريكي العادي على الكثير من البروتين من خلال نظام غذائي منتظم. قد تأخذ مكملات البروتين ، على أية حال ، إذا كنت رياضيًا في التدريب ، أو تتعافى من مرض أو لا تستطيع الحصول على البروتين من الأطعمة العادية. وتشمل مكملات البروتين بروتين مصل اللبن مشتقات الحليب أو الكازين ، فول الصويا ، بياض البيض ، القنب ، البازلاء ومساحيق الأرز.
احتياجات البروتين
يرى معهد الطب أن تناول البروتينات آمن بنسبة تتراوح بين 10 و 35٪ من السعرات الحرارية اليومية. عندما تستهلك أكثر ، من المحتمل أن تدفع بالمغذيات الأساسية الأخرى مثل الدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تفرط في الكلى. أظهرت دراسة في عدد كانون الثاني / يناير 2009 من "مجلة جمعية الحمية الأمريكية" أن جسمك يمكنه فقط الاستفادة من 30 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة لتحفيز توليف العضلات.
بروتين إضافي
إذا لم تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على حرقك اليومي ، فسيتم استخدام بروتين إضافي كطاقة. إذا كنت تفرط في تناول السعرات الحرارية ، فسيقوم الجسم بتحويل البروتين إلى دهون. كما يسبب البروتين الزائد فقدان المزيد من السوائل والكالسيوم عبر البول. قد تنتج كمية أكبر من البول والبول الحمضي ، ولكن ليس المزيد من البروتين في البول.
البروتين البولية
يمكن للبروتين الزائد في البول أن يشير إلى حالة طبية خطيرة ، بما في ذلك الفشل الكلوي. عادة ما تحتفظ الكلى بالبروتين لأنها جزيئات كبيرة ، ولكن إذا كانت الكلية مصابة بالعدوى ، فقد يمر البروتين. إن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يضغط على الكلى بجعلها تعمل بجهد أكبر لتصفية هذه الكلى. إذا كنت قد زادت من تناول مكملات البروتين بالتزامن مع زيادة التمرين ، فقد يكون التمرين - وليس مكملات البروتين - هو الذي يسبب زيادة في البروتين في البول. تحدث إلى طبيبك حول أسباب أخرى مؤقتة محتملة محتملة لزيادة البروتين في البول بما في ذلك الإجهاد العاطفي ، أو الحمى الأخيرة أو التعرض لدرجات الحرارة القصوى.
