يمكن أن يكون الشعور بالجوع طوال الوقت ضارًا بخصرتك. وبمجرد أن تنطلق الغرغرة ، قد تهرول لأقرب وجبة خفيفة ، حتى لو لم تكن صحية. عن طريق تناول أطعمة معينة ، ومياه الشرب والحصول على مزيد من النشاط ، يمكنك ركلة تلك آلام الجوع إلى الرصيف.
تستهلك الأطعمة عالية الألياف
الألياف مفيدة للغاية لشهية مفترس. الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفاكهة الطازجة والمكسرات والبقوليات ، تميل إلى قضاء بعض الوقت في الجهاز الهضمي. نوع واحد من الألياف ، الألياف القابلة للذوبان ، يمتص الماء ، ويكوّن الجل الذي يبطئ عملية الهضم. الطعام يجلس حتى يجلس في بطنك لفترة أطول من الزمن. الألياف غير القابلة للذوبان ، من ناحية أخرى ، هي ضخمة وتملأ بطنك. يمكن أن تأثير التعبئة هذا تحسين الشبع الخاص بك. على الرغم من أن الأطعمة الليفية قد تحتوي على كميات أعلى من نوع واحد من الألياف ، إلا أنها عادة ما توفر القليل من كل نوع.
شرب المزيد من الماء
انها حرة تقريبا ، يخرج من الصنبور الخاص بك وليس لديه السعرات الحرارية. يمكن أن تساعد مياه الشرب القديمة السهلة على إيقاف هذه الرغبة الشديدة في الجوع في مساراتها. في عام 2010 ، في الاجتماع الوطني 240 للجمعية الأمريكية للكيمياء ، قدم الباحثون النتائج التي توصلوا إليها بشأن مساهمة المياه في إنقاص الوزن. تم وضع جميع المشاركين في الأبحاث على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وانقسموا إلى مجموعتين. لم تقم مجموعة المراقبة بإجراء تغييرات خاصة ، في حين أن مجموعة الدراسة شربت كأسين من الماء 8 أونصات قبل الإفطار والغداء والعشاء. بسبب تأثير تعبئة الماء ، استهلك المشاركون ، في المتوسط ، من 75 إلى 90 سعرًا حراريًا أقل في كل وجبة شربوا خلالها المياه الإضافية. في نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، خسر المشاركون في شرب الماء حوالي 5 أرطال أكثر من الأشخاص في المجموعة الضابطة ، لمجرد أنهم لم يشعروا بالجوع.
تناول الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم
الكربوهيدرات سريعة الهضم ، مثل الخبز مع الدقيق المكرر والحلويات مع السكريات المضافة ، غالبًا ما تتركك غير راضٍ تمامًا وجوعًا مرة أخرى بعد تناول الطعام بفترة وجيزة. هذه هي المعروفة باسم الأطعمة "نسبة السكر في الدم عالية". للتحكم في شهيتك ، ستحتاج إلى أن يكون لديك فهرسة منخفضة - نسبة السكر في الدم - أو الأطعمة ذات المعدل المنخفض - بدلاً من ذلك. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تزيد من مستويات الهرمون الذي يقمع شهيتك ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، وفقا لبحث قدم في اجتماع جمعية علم الغدد الصماء لعام 2009. ووجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا وجبة إفطار منخفضة نسبة السكر في الدم بعد صيام خلال الليل كانوا يتمتعون بمستويات أعلى من هرمون مكافحة الجوع مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا أطعمة عالية الجليسيمي. التوفو والفاصوليا والفواكه الطازجة والعدس والحبوب الكاملة ليست سوى بعض من الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم التي يجب أن تأكلها لتشعر بالشبع.
اذهب الى صالة الالعاب الرياضية
ممارسة الرياضة لا تروِّج لفقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن تمنع الجوع. استنادًا إلى مراجعة بحثية من المجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، يقوم جسمك بإفراز الهرمونات عند ممارسة التمارين التي تؤثر على شهيتك. الشدة التي تمارس بها تؤثر على حساسية هذه الهرمونات ، مع ذلك. هذا يعني أنه إذا قمت بالمشي عدة مرات أسبوعياً ، فقد يطلق جسدك هرمونات تحكم في الشهية ، ولكنها قد لا تعمل بشكل جيد مثل تلك التي يديرها كل شخص يعمل كل يوم. الرياضيون المدربون غالباً ما يكون لديهم شهية أقل. بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة الرياضة ، ينتقل الدم بعيداً عن الجهاز الهضمي ونحو عضلاتك ، مما يمنع بطنك من الإشارة على الفور إلى عقلك بأنه جائع. لا تزال تجري دراسة النظرية وراء ممارسة قمع الشهية ، على الرغم من أن المزيد من النشاط البدني في حياتك مفيد بالتأكيد للصحة العامة.
