إذا كان موعد ولادتك قد ولى ، قد يكون توقع الولادة هو بناء ما إذا كان هذا هو طفلك الأول أم أنك تتمتع بخبرة جيدة في الولادة. قد ينظر إلى الأيام حتى ولادة طفلك مثل الخلود. هناك تمارين تمتد يمكنك إكمال للمساعدة بطبيعة الحال للحث على العمل. تحدث مع طبيبك قبل المشاركة في أي نوع من التمدد أو التمارين ، وتقترح جمعية الحمل الأمريكية.
كرة تمرين
استخدم كرة تمرين للمساعدة في تحفيز المخاض. يمكن شراء كرات التمرين من متجرك الرياضي المحلي. اجلس على مركز كرة التمرين - حافظ على وضع قدميك مستوية على الأرض مع ثني ركبتيك. استخدم قدميك للتدوير ذهابًا وإيابًا عبر الغرفة. يمكنك أيضًا الارتداد لأعلى وأسفل على كرة التمرين. وتعتقد القابلات - بحسب "أفضل ولادتك" التي كتبتها ريكي ليك وأبي ابشتاين وجاك مورتيز - أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في تحريك الجنين إلى مكان للعمل. أكمل تمرين كرة التمرين لمدة 10 دقائق في كل مرة ، ثلاث مرات في الأسبوع طوال فترة الحمل. هذا يمكن أن يقوي عضلات البطن وأولئك في أسفل ظهرك ، طبقاً لمركز شبه الجزيرة الإقليمي الطبي.
يتقرفص
أداء القرفصاء في جميع أنحاء الحمل صحية. ويعتقد أيضا أن السكاكين تساعد على جعل طفلك في وضعية للتسليم. الوقوف مع قدميك وضع الكتف عرض وبصرف النظر عن ظهرك مستقيم. انحنى ببطء على ركبتيك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ثني الركبتين بقدر ما تستطيع بشكل مريح دون ركبتيك تجاوز زاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار. أكمل مجموعة واحدة من 20 تكرارًا.
كيجل يمتد
أداء تمارين كيجل. تم تصميم تمديدات كيجل للمساعدة في تشديد وتخفيف عضلات قاع حوضك. عضلات كيجل هي العضلات التي تساعد على التحكم في تدفق البول. في حين أنه لا يوجد دليل علمي ، يعتقد العديد من الحوامل أن تمرينات كيجل في حالات التكرار المرتفع يمكن أن تساعد في بدء تقلصاتك. الوقوف مع قدميك مسطحة على الأرض وظهرك على الحائط. عقد العضلات كيجل الخاص بك ومن ثم استرخاء لهم. أكمل تمارين 100 kegel. يمكن أن تتم هذه الامتدادات خلال فترة الحمل بالكامل.
اعتبارات أخرى
ممارسة ساقيك. قد يساعد تحريك ساقيك بما في ذلك المشي وتسلق السلالم على ممارسة الضغط على عنق الرحم ، مما قد يسبب توسعًا. يمكن أن تساعد ممارسة تمريناتك وتمديدها أيضًا طفلك على النزول والوصول إلى موضعه للتسليم. كما يُعتقد أن بعض المهام البسيطة - مثل المشي للحصول على البريد ، أو الذهاب لشراء البقالة أو التجول في منزلك - تساعد في تحفيز المخاض. يمكن أن تكون السباحة مفيدة أيضًا. التمرين والتمدد جزء مهم من الحمل لمساعدة الأم والطفل على البقاء بصحة جيدة. وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بـ 15 إلى 30 دقيقة من التمارين ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. هذا يعتمد إلى حد كبير على مستوى اللياقة البدنية للأم ، وتقدير الطبيب الخاص بك ، وإذا كنت تعاني من الحمل عالية المخاطر.
