إن العمل نحو الخصر الأصغر والحصول عليه يظهر أنك تقدر مظهرك. كما أنه يرسمك بعيدا عن حساسيتك للظروف الصحية المرتبطة بالدهون الزائدة. لذا لا يؤدي اختزاله إلى التخفيف من الجمالية فحسب ، بل يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ، والتوقف أثناء التنفس ، وأمراض القلب. التغذية السليمة والتدريب يمكن أن توفر لك الخصر الأصغر في أقل من شهرين.
انضباط الوقت
إن فقدان الوزن وتحسين لياقتك البدنية يتطلب الكثير من الالتزام والانضباط الذاتي. قد تعمل على إسقاط عدة بوصات لأنك تقترب من زيادة الوزن أو السمنة ، لذلك أنت متشوق إلى فقدانها خلال فترة زمنية قصيرة. تذكر أن النتائج تستغرق بعض الوقت. ومع ذلك ، قد يتم تقليل الوقت بشكل ملحوظ مع الالتزام والانضباط. اللياقة البدنية هي نمط حياة ويجب معاملتها على هذا النحو كل يوم. إذا كان لديك التغذية السليمة وتدريب صحيح ، يمكنك أن تتوقع نتائج طفيفة في أقل من أسبوعين. استمر في هذه الممارسات لمدة شهرين ، ويمكن أن تخسر بوصة من خصرك.
قضية سوء ممارسات الحمية
لا يمكن لأي قدر من التمرين أن يعوض عن استهلاكك الغذائي السيئ. لذلك ، عليك أن تلتزم بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية خلال مدة هدف النظام الغذائي الخاص بك ، وإذا كنت تستطيع تحويله إلى نمط حياة منتظم لتناول الطعام ، فكلما كان ذلك أفضل. تجنب الوجبات السريعة ، والأطعمة المقلية ، والأطعمة المصنعة ، والوجبات السريعة ، والمشروبات الغازية ، لأن هذه كلها مواد حافظة ومحملة بالسعرات الحرارية ولن توفر ما يكفي من الغذاء للجسم. اختيار اللحوم الخالية من الدهون للبروتين والفاكهة والخضروات للألياف ، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. الامتناع عن حشو نفسك بالكثير من الكربوهيدرات. وجبة محملة الكربوهيدرات يساهم في زيادة الوزن ، حتى لو كنت تحرقه دينيا مع ممارسة الرياضة. تناول ست وجبات صغيرة في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. هذا سيساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
أمراض القلب
هناك فكرة خاطئة مفادها أن أمراض القلب وحدها يمكن أن تنقصك. على الرغم من أنه يساعد في فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية ، فإنه يأخذ مزيجا من تمارين القلب والأوزان لتحقيق نتائج مثالية. لن تحقق الرقم الذي تريده مع Cardio عادي ، ولكن يمكن أن تساعد بشكل واضح. أداء القلب 30 دقيقة يوميا ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع قبل تدريب الوزن. الجري ، ركوب الدراجة واستخدام البيضاوي أو الدرج أو الماجستير كلها أمثلة على ممارسة القلب والأوعية الدموية.
تدريب الوزن
هناك اعتقاد خاطئ أنه يمكنك تدريب منطقة لفقدان الوزن. تدريب الوزن يساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون. العضلات الهزيل يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. الأيض أسرع يحرق الدهون والسعرات الحرارية أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. أداء التمارين المركبة مثل القرفصاء ، والمصاعد الميتة ومقابس مقاعد البدلاء. التمرينات المركبة هي الأكثر فعالية لأنها تضم مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. التدريب الفوري غير فعّال ، ولكن أداء التمارين الأساسية مثل الألواح الخشبية والدراجات كذلك. جوهر هو الأساس لجسمك. سوف يحسن النواة القوية الأداء الرياضي ويساعد على منع وقوع الإصابات. قم بتدريب الوزن من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
