تعتبر سنوات الطفولة من 8 إلى 12 سنة ، عندما يكون الطفل في سن المراهقة ، فترة مهمة من التغييرات والتطور الجسدي. ينتقل الأبناء من مرحلة الطفولة ويتجهون نحو البلوغ. إن التغيرات الجسدية ، والتعبيرات العاطفية ، والزيادات في الهرمونات هي كلها أمور تستعد لمرحلة ما قبل المراهقة لسنوات المراهقة. من المهم اتباع نظام غذائي صحي لدعم التغيرات الجسدية والعاطفية التي يمر بها المريض في سن المراهقة.
صحة العظم
النظام الغذائي مع الكثير من الكالسيوم سوف يحسن تمعدن العظام ويقلل من آثار فقدان العظام في وقت لاحق من الحياة. وفقا لمركز الموارد الوطنية NIH هشاشة العظام ، تحتاج preteens 1،300mg من الكالسيوم في نظامهم الغذائي اليومي. الأطفال الذين لا يحبون الحليب لديهم العديد من الخيارات الأخرى بما في ذلك الكالسيوم. مصادر جيدة من الكالسيوم تشمل الحليب والجبن واللبن وعصير البرتقال والحبوب المدعمة والآيس كريم.
سمين
الدهون عنصر هام في نظام غذائي للرعاية ، لأنه يساهم في نمو الجسم ويوفر الطاقة. لتجنب الإفراط في تناول الدهون والمساهمة في السمنة ، حاولي تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة ، بما في ذلك الأطعمة المصنوعة من الذرة أو زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك. الحد من الكميات اليومية من الدهون غير المشبعة مثل الكوكيز ، والكعك ، والكعك ، والأطعمة المقلية ، وتلك المصنوعة من السمن النباتي والخضروات.
الفيتامينات
نظام غذائي صحي ل preteens يشمل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات الهامة. الفيتامينات تبني جهاز المناعة دعم نمو الخلايا. مساعدة الأعصاب على العمل بشكل صحيح ؛ الحفاظ على صحة الجلد والشعر ودعم عمل القلب والعضلات والجهاز الهضمي. يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان بالدهون في الأنسجة الدهنية وهي الفيتامينات A و E و D و K. يمكن إخراج الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء من الجسم وهي فيتامينات ب بالإضافة إلى فيتامين C. تعتبر الفواكه والخضروات مصادر جيدة للفيتامينات و ينبغي أن تدرج في نظام غذائي يومي.
بروتين
البروتين مهم لنمو وتطور العضلات. تحتاج الأبقار أيضا إلى البروتين في وجباتها الغذائية ، خاصة عندما تكون نشطة في الرياضة والأنشطة. يوفر البروتين الطاقة وإصلاح أنسجة الجسم التالفة. وتشمل المصادر الغذائية للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والفول وزبدة الفول السوداني.
الاعتبارات
تحث مؤسسة بالو ألتو الطبية المراهقين على المشاركة في نمط حياة نشط من اللياقة البدنية المنتظمة لتعزيز الصحة ، وتشجع شرب الكثير من الماء للحفاظ على الماء. يجب أن تأكل الأباريت دائمًا بضع ساعات قبل الأنشطة بدلاً من تناول وجبة مباشرة قبل التمرين. هذا سوف يقلل من الإحساس بالامتلاء أثناء الأنشطة ويمكن زيادة الطاقة.
