المصارعون هم من أكثر الأشخاص وعيًا بالوزن على هذا الكوكب ، لأن كونهم مجرد وزن زائد يمكن أن يمنعهم من المصارعة في المباراة. يحتاج العديد من المصارعين إلى خفض الوزن للتأهل لفئة وزنهم ، وهناك طرق للقيام بذلك دون المخاطرة بصحتك. عند تقطيع الوزن ، يجب أن تكون متأكدًا من الحصول على ما يكفي من المواد المغذية في الطعام الذي تتناوله حتى يتمتع جسمك بالطاقة الكافية للتصارع.
كريمة الحليب
جرة صغيرة من الحليب الخالي من الدسم الصورة الائتمان YelenaYemchuk / iStock / Getty Images ويكتظ الحليب الخالي من الدسم بالفيتامينات والمعادن ، مثل الكالسيوم وفيتامين د ، ولكنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو الدهون مثل الحليب بنسبة 1 في المائة أو 2 في المائة. ووفقًا لمجلس الألبان في كاليفورنيا ، يحتوي الحليب الخالي من الدسم على 92 سعرًا حراريًا لكل حصة ، في حين يحتوي لبن واحد و 2 بالمائة من الحليب على 127 و 139 سعر حراري على التوالي. الحليب الخالي من الدسم هو أيضا خالي من الدهون ، في حين أن أنواع أخرى من الحليب قد تصل إلى 8 غرامات من الدهون لكل وجبة. سوف يمنحك الحليب الخالي من الدسم التغذية التي تحتاجها بينما يساعدك على خفض الوزن بشكل أفضل من أنواع الحليب الأخرى.
البروتين الخالية من الدهون
صدر الدجاج المشوي الصورة الائتمان beti gorse / iStock / غيتي صور يمكن أن يأتي كل البروتين الذي تحتاجه في يوم واحد من 4 أوقية. صدر الدجاج ، والكثير من البروتين يمكن ببساطة الجلوس في الجسم وتخزينها على شكل دهون. البروتين مهم ، لأنه يوفر لك الوقود ، ولكن تأكد من أنك تتناول الأنواع الصحيحة من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج أو السمك أو البيض أو شرائح لحم الدجاجة أو الهامبرغر الهزيل.
أغذية عالية الألياف
وعاء من التوت الصورة الائتمان Olha_Afanasieva / iStock / غيتي صور إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف لن يساعد فقط على إبقائك ممتلئًا ، بل سيساعد أيضًا في الحفاظ على نظامك الغذائي منتظمًا ، وكلاهما يساعدك على تجنب اكتساب الوزن إذا لم تكن تقلل الوزن. الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي هي الفواكه ، وخاصة التوت ، والخضروات ، وخاصة البازلاء والقرنبيط. معظم أنواع الفاصولياء والنخالة والباستا ذات القمح الكامل تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
ماء
زجاج من الماء صور الائتمان tycoon751 / iStock / غيتي صور قد يكون الحفاظ على رطوبة جسمك هو الجانب الأكثر أهمية لتغذية المصارع ، والبقاء مائي يساعد جسمك على أداء وظيفة عالية ، وهو أمر ضروري لخفض الوزن. يساعد شرب الماء قبل وجبات الطعام على قمع شهيتك ، ودمج الأطعمة التي تحتوي على تركيزات عالية من الماء ، مثل العنب ، يساعد على ترطيبك أيضًا.
