إذا كنت تلعب الرياضة في المدرسة الثانوية ، فأنت تعرف أنك ستكون دائما رياضيًا في القلب. بالتأكيد ، يمكنك البقاء في حالة جيدة من خلال ضرب حلقة مفرغة أو الأوزان وتسمية ذلك اليوم. ولكن هناك احتمالات ، هناك المزيد من التمارين الجذابة من أجلك - واحدة تستفيد من المهارات الرياضية التي عملت بجد من أجل صقلها كطفل.
ما هو النشاط؟ هذا يعتمد على ما كنت تلعبه في المدرسة الثانوية. ليس رياضي سابق؟ لا تقلق ، لدينا خيارات لك أيضا!
فيما يلي التدريبات التي تستحق التجربة بناء على رياضتك المدرسية القديمة - أو عدمها.
إذا لعبت كرة القدم ...
العدو ، والراحة. العدو ، والراحة. العدو ، والراحة. كرة القدم هي الشكل النهائي للتدريب على فترات ، لذا جرب التمرينات الرياضية التي تمدك بالإثارة العالية التي تحبها.
يقول بريت هوبيل ، مؤلف ومبدع "The 20 Minute Body" ومدرب عن "The Biggest Loser: Couples 4.": "إن التمرينات الفاصلة عالية الكثافة في الهواء الطلق تحاكي سباقات السرعة التي يمكن أن تقوم بها في ملعب كرة القدم".
اصطدم بفصل دراسي في استوديو CrossFit ، أو قم بتمرين منزلي سريع عالي الكثافة.
الأنشطة القائمة على أجيليتي هي ضربة قوية لاعبي كرة السلة السابقين. ائتمان الصورة: Boggy / Adobe Stock إذا لعبت كرة السلة ...
جرب رياضة أخرى تستفيد من رشاقتك ، مثل التنس. يقول لوك ميلتون ، وهو مدرب شخصي ومؤسس شركة "ميتينغ ماتي" في غرب هوليوود: "لقد تم بالفعل ترميم جسمك ليزدهر في رشقات نارية قصيرة ، لذا سوف تتجول بأسرع ما يمكن".
بالإضافة إلى ذلك ، ستستخدم نفس التنسيق بين اليد والعين والوعي الخاص الذي شحذته في أيام b-ball.
إذا لعبت كرة القدم ...
هي احتمالات ، سوف تحصل على التشويق الرئيسية من غيرها من الألعاب عالية القوة ، والرياضي جسديا مثل فنون الدفاع عن النفس المختلطة (MMA) أو الملاكمة. ستكون طبيعيًا أيضًا ، نظرًا لأنهم ينادون بنفس نوع التركيز الفني.
يقول هوبل: "هذا هو أحد الأسباب التي تجعل العديد من لاعبي كرة القدم السابقين رفيعي المستوى من أفضل مقاتلي MMA".
اليوغا والكرة الطائرة لديها أكثر من السراويل الغنائم المشتركة. ائتمان الصورة: Zsolnai Gergely / Adobe Stock إذا لعبت كرة الطائرة ...
من المحتمل أنك قضيت سنوات في شحذ مرونتك ونطاق حركتك ، لذا ضعهم لاستخدامها في فصل يوغا. سوف تستفيد من طولك و يقول "ميلتون": إن خفة الحركة الخاصة بك ، في حين أن إعداد المجموعة الداعمة سوف يعود إلى الممارسات مع فريقك.
نظرًا لأنه من المرجح أن تشاهد حركة ديناميكية ، فاختر فئة سريعة مثل Vinyasa أو yoga power.
إذا كنت في فريق السباحة ...
قد تعجبك الطبيعة التأملية لمسافة الركض أو ركوب الدراجات. مثل السباحة ، كلاهما رياضة تحمّل هوائية تمنحك شعوراً هادئاً مثل التدفق بمجرد دخولك إلى أخدودك. يقول هوبل: "وهم يقدمون نفس النوع من العزلة التي تختبرها بنفسك في البركة".
خذ مهارات الركض الخاصة بك من المسار إلى حلقة مفرغة. مصدر الصورة: Maridav / Adobe Stock إذا قمت بتشغيل المسار ...
يقول هويبل: "ستشعر بأنك في المنزل عندما تقوم بالسباقات أو تشغل إجراءات روتينية على جهاز الجري الثابت". على عكس المطاحن العادية ، فإن أجهزة الجري التي تعمل بالقوة تكون بلا حراك وتتطلب منك دفع أو دفع السواقات إلى الأمام ، بحيث تشعر وكأنك تعمل على الأرض.
يمكنك العثور عليها في استوديوهات اللياقة البدنية مثل SpeedPlay أو صالات رياضية رئيسية مثل Fitness 24 ساعة.
لو كنت على فريق التشجيع ...
سوف يشعرك الإيقاع ذو الطاقة العالية والإيقاع المدمج والأسلوب المتناسق للتمارين المستوحاة من الرقص وكأنه مناسب لك. بالإضافة إلى ذلك ، "إن البيئات داعمة وموجهة للفرق" ، يقول ميلتون.
فرص الصف لا نهاية لها من الناحية العملية ، لذلك اختر واحدة على أساس نمط الرقص الذي يبدو ممتع بالنسبة لك. أردت دائما أن تفعل الباليه؟ جرب بار أحب الاستماع إلى الهيب هوب؟ ربما سيكون لديك انفجار في فصل رقص الهيب هوب.
تفضل البقاء في المنزل؟ جرّب قرص DVD بواسطة Tracy Anderson أو Body بواسطة Simone.
لم يكن واحد للمنافسة؟ ليس هناك أى مشكلة! ائتمان الصورة: بيتر أتكينز / Adobe Stock إذا كنت عضوًا في الفرقة أو مبحث الكتاب ...
جرّب شيئًا غير تنافسي لا يتطلب مهارة خاصة بالرياضة ، مثل المشي أو المشي لمسافات طويلة. كلاهما من الأنشطة الرئيسية التي تجعل جسمك نشطًا.
عندما تشعر بالراحة ، جرّب بعض فصول التمارين المختلفة للمبتدئين التي تبدو جذابة بالنسبة لك.
يقول ميلتون: "انظر إلى البيئة التي تنجذب إليها وتجعلك تشعر بالراحة". "أفضل تمرين هو الذي ستلتزم به ، لذا ركز على إيجاد ذلك المكان الذي يجعلك تشعر بأنك في بيتك".
ما رأيك؟
ما هي الرياضة التي لعبتها كطفل أو مراهق ، وما هي الأنشطة التي تستمتع بها الآن؟ إذا لم تلعب الرياضة المنظمة في المدرسة ، ما هي الأنشطة البدنية التي تستمتع بها اليوم؟ أخبرنا عن أفكارك في التعليقات!
