التمدد هو البطل المجهول للتمارين الرياضية التي تحافظ على مرونة العضلات ، خالية من الإصابات والشعور بالشباب. عند الجمع مع التدليك المنتظم ، يدعم هذان النشاطان جسمك بعد التمرين لإطلاق حمض اللاكتيك المتراكم الذي قد يسبب وجع العضلات وإطلاق أي توتر يتم إجراؤه في عضلاتك.
الاصابة والوقاية من الألم
تمتد الصورة الائتمان: مارتن نوفاك / ستوك / غيتي صور يساعد التمدد ليس فقط على الوقاية من الإصابات ، ولكنه أيضًا يساعد في علاج الألم ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. تمنع يمنع الإصابة عن طريق زيادة نطاق العضلات الخاص بك في حين يتم تسخين العضلات من خلال ممارسة الرياضة. عندما تكون العضلات دافئة ، تقل احتمالية حدوث تمزق أو تسبب مزيدًا من الضرر. يمكن أن يساعد كل من التمدد والتدليك المنتظم على التقليل من شدة الألم بعد التمرين وتأخر ظهور ألم العضلات ، وهو DOMS ، التي قد تظهر بعد 24 إلى 48 ساعة من تمرين مكثف.
زيادة المرونة
يوجا تمتد الصورة الائتمان: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images يمكن أن يساعد التمدد - والتدليك بدرجة أقل - على زيادة المرونة في العضلات واللفافة والأنسجة الضامة والمفاصل. يعد الحفاظ على العضلات المرنة والمرنة أمرًا مهمًا طوال الحياة ، خاصة مع تقدم عمر الجسم. تميل العضلات والمفاصل إلى النمو بشكل صارم وغير مرن مع التقدم في السن ، لذلك يمكن أن يساعد التمدد المنتظم أو روتين اليوجا على تخفيف حدة تصلب العضلات. بعض أنواع التدليك - على سبيل المثال ، بكرات الرغوة أو التدليك التايلاندي - تتلاعب بفاعلية العضلات لتشجيع قدر أكبر من المرونة والليونة.
تدليك بعد التمرين
الصورة تدليك الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images إذا كنت تبحث عن تدليك احترافي للمساعدة في تخفيف ألم العضلات أو تعزيز المرونة بعد التمرين ، ابحث عن التدليك الرياضي أو السويدي أو التايلاندي أو معالج أسطوانة الرغوة للعمل معه. قد تكون بعض أساليب التدليك ، مثل الشياتسو أو العلاج بالابر أكثر من أن ترى الفوائد على المستوى العضلي لأنها تعمل أكثر مع خطوط الطاقة. لن تحتاج دائمًا لرؤية محترف محترف للحصول على فوائد التدليك بعد التمرين. من الراحة في المنزل أو الجيم ، يمكنك أن تعطي لنفسك تدليكًا ذاتيًا عن طريق العجن وحرق المجموعات العضلية الرئيسية - إما بزيت التدليك أو على ملابسك.
تمتد الاعتبارات
تمتد الصورة الائتمان: AmmentorpDK / iStock / Getty صور عندما يتعلق الأمر بتمارين ما بعد التدريب ، هناك بعض القواعد الذهبية التي يجب عليك اتباعها من أجل البقاء في أمان. قم دائمًا بتمديد عضلاتك بعد أن تقوم بدفء جسمك أولاً ثم قم بإجراء كل تمدد بلطف ، دون ارتداد أو سحب. تنفس بعمق وانتبه إلى الأحاسيس التي تشعر بها في جسمك أثناء التمدد. قد تشعر بحرقان ممتد في عضلاتك ، ولكن لا يجب أن تشعر بالألم ، خاصة في المفاصل أو حولها.
